Kalkylator för förbrända kalorier
Gratis kalkylator för förbrända kalorier: kalorier du förbrukar när du går, springer, cyklar, simmar och i 30 andra aktiviteter, med MET från Compendium 2024.
Vad den gör
Varje aktivitet har ett MET-värde: hur många gånger mer energi den förbrukar än att sitta stilla. Kalkylatorn hämtar MET från 2024 Adult Compendium of Physical Activities, den vetenskapliga referenslistan, och använder standardformeln: kalorier per minut = MET × 3,5 × kroppsvikt i kg ÷ 200. Tyngre personer förbrukar mer vid samma aktivitet, och resultatet är en genomsnittlig uppskattning.
Så använder du den
- Välj enheter och ange din vikt.
- Välj aktivitet i listan.
- Ange hur många minuter den varade för att se de förbrända kalorierna.
Det här är uppskattningar för friska vuxna och ersätter inte råd från läkare, dietist eller tränare. Beräkningen sker i din webbläsare.
Vanliga frågor
Vad är en MET?
En metabolisk ekvivalent: 1 MET är energin du förbrukar när du sitter stilla. Rask promenad är cirka 4,8 MET och förbrukar alltså nästan fem gånger så mycket energi som att sitta.
Hur exakt är den?
Det är ett genomsnitt för vuxna. Kondition, teknik, terräng och ansträngning ändrar det verkliga värdet, ofta med 10 % till 20 %. Använd den för att jämföra aktiviteter och planera, inte som en exakt räkning.
Ingår kalorier som jag ändå skulle ha förbrukat?
Ja: det är den totala förbrukningen under aktiviteten, inklusive energin kroppen använder i vila. Tillägget jämfört med vila är MET minus ett.
Varför visar träningsklockor och appar andra siffror?
De använder pulsen och egna formler, som ofta överskattar. Båda är uppskattningar; MET-metoden är den som används i forskning och folkhälsorekommendationer.
🔥 TDEE-kalkylator
🍎 Kalorikalkylator
❤️ Kalkylator för pulszoner