Proteinkalkylator
Gratis proteinkalkylator: hur många gram protein du behöver per dag och per måltid utifrån vikt och mål, från miniminivån till muskelbyggande.
Vad den gör
Proteinbehovet beror på kroppsvikten och på vad du kräver av kroppen. Det rekommenderade dagliga intaget är 0,8 g per kilo, miniminivån för de flesta friska vuxna; äldre, aktiva och den som tränar för att bygga muskler eller går ner i vikt har nytta av mer. Kalkylatorn ger dagsintervallet för ditt mål och delar upp det på måltider.
Så använder du den
- Välj enheter och ange din vikt.
- Välj ditt mål.
- Ange hur många måltider du äter för att se proteinet per måltid.
Det här är uppskattningar för friska vuxna och ersätter inte råd från läkare, dietist eller tränare. Beräkningen sker i din webbläsare.
Vanliga frågor
Hur mycket protein kan kroppen använda vid en måltid?
Det finns ingen strikt gräns, men att sprida cirka 0,4 g per kilo över tre eller fyra måltider är ett bra sätt att stödja musklerna. För de flesta blir det 20 till 40 g per måltid.
Är en proteinrik kost säker?
För friska vuxna anses intag upp till cirka 2 g per kilo vara säkert. Personer med njursjukdom bör följa läkarens råd.
Ska jag använda min nuvarande vikt eller min målvikt?
Använd din nuvarande vikt om den ligger inom ett hälsosamt intervall. Vid stor övervikt använder många dietister målvikten eller en justerad vikt så att siffran inte blir för hög.
Var kommer protein ifrån?
Kött, fisk, ägg och mejeriprodukter, men också bönor, linser, tofu, nötter och fullkorn. En varierad kost täcker oftast behovet; kosttillskott är bara en bekvämlighet.
🥗 Makrokalkylator
🔥 TDEE-kalkylator
🏋️ 1RM-kalkylator (maxlyft)
National Academies — DRI for protein (RDA 0.8 g/kg)
Morton et al. (2018), British Journal of Sports Medicine