Sömnkalkylator

Hitta den bästa tiden att gå och lägga dig eller vakna genom att räkna sömncykler på 90 minuter, så att du vaknar när en cykel slutar, plus sömnbehov per ålder.

Justera beräkningen
ℹ️ Tiderna inkluderar minuterna det tar för dig att somna. Cykler varierar från person till person och från natt till natt, så se tiderna som en vägledning.
📋 Rekommenderad sömn per ålder
Nyfödda (0–3 månader)14–17 timmar
Spädbarn (4–11 månader)12–15 timmar
Småbarn (1–2 år)11–14 timmar
Förskolebarn (3–5 år)10–13 timmar
Skolbarn (6–13 år)9–11 timmar
Tonåringar (14–17 år)8–10 timmar
Unga vuxna (18–25 år)7–9 timmar
Vuxna (26–64 år)7–9 timmar
Äldre vuxna (65+ år)7–8 timmar
National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., 2015)

Vad den gör

Under natten går sömnen igenom cykler på cirka 90 minuter, från lätt sömn till djupsömn och REM, drömmarnas fas. Att vakna i slutet av en cykel, i lätt sömn, är lättare än mitt i djupsömnen. Den här kalkylatorn räknar hela cykler bakåt från tiden du vill vakna, eller framåt från tiden du går och lägger dig, och lägger till tiden det tar att somna. Fem eller sex cykler ger de 7 till 9 timmar som rekommenderas för vuxna.

Så använder du den

  1. Välj om du vet när du vill vakna eller när du ska gå och lägga dig.
  2. Ange tiden, eller tryck på nu för att gå och lägga dig direkt.
  3. Välj en av de visade tiderna; de rekommenderade ger 7 till 9 timmars sömn.

Uträkningen sker i din webbläsare. Inget av det du skriver skickas någonstans och inget sparas, så du kan använda dem med riktiga siffror.

Vanliga frågor

Varför cykler på 90 minuter?
En natts sömn har oftast fyra till sex cykler på cirka 90 minuter vardera, men de kan variera från 70 till 120 minuter. Om du vet att dina cykler är kortare eller längre kan du ändra längden i inställningarna.

Varför läggs 15 minuter till?
De flesta behöver 10 till 20 minuter för att somna. Om du somnar snabbare eller långsammare, ändra den tiden i inställningarna så räknas tiderna om.

Hur många timmars sömn behöver jag?
Vuxna behöver 7 till 9 timmar, tonåringar 8 till 10 och skolbarn 9 till 11, enligt National Sleep Foundation; tabellen ovan visar alla åldersgrupper. Att gå och lägga sig och vakna på regelbundna tider är lika viktigt som den totala tiden.

⏱️ Timkalkylator
🍅 Pomodoro-timer
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle