TDEE-kalkylator
Gratis TDEE-kalkylator: din totala dagliga energiförbrukning utifrån ålder, kön, vikt, längd och aktivitet, med kalorier för varje aktivitetsnivå och din BMR.
Kalorier per aktivitetsnivå
| Aktivitetsnivå | Multiplikator | kcal/dag |
|---|---|---|
| Stillasittande — lite eller ingen träning | ||
| Lätt aktiv — 1 till 3 dagar i veckan | ||
| Måttligt aktiv — 3 till 5 dagar i veckan | ||
| Aktiv — 6 till 7 dagar i veckan | ||
| Mycket aktiv — hård träning eller kroppsarbete |
Vad den gör
TDEE (total daglig energiförbrukning) är hur många kalorier du förbrukar på en dag: din basalomsättning, energin som håller kroppen igång i vila, multiplicerad med en aktivitetsfaktor. Att äta ungefär ditt TDEE håller vikten stabil; att äta ungefär 500 kcal mindre per dag ger en viktnedgång på ungefär ett halvt kilo (ett pund) i veckan.
Så använder du den
- Välj metriska eller imperiska enheter och ange kön, ålder, vikt och längd.
- Välj aktivitetsnivån för en vanlig vecka. Om du känner till din kroppsfettprocent kan du ange den för ett mer exakt resultat.
- Läs av ditt TDEE och jämför det med de andra aktivitetsnivåerna i tabellen.
Uträkningen sker i din webbläsare. Inget av det du skriver skickas någonstans och inget sparas, så du kan använda dem med riktiga siffror.
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan TDEE och BMR?
BMR är det du förbrukar om du ligger still hela dagen. TDEE lägger till allt annat: att gå, arbeta, träna och bryta ner maten. För de flesta är TDEE 1,2 till 1,9 gånger BMR.
Hur exakt är TDEE?
Det är en uppskattning. Ekvationerna ligger inom cirka 10 % för de flesta, och aktivitetsnivån är den största felkällan. Följ din vikt i två till tre veckor och justera: om den inte rör sig är det intaget ditt verkliga TDEE.
Vilken aktivitetsnivå ska jag välja?
Välj efter din typiska vecka, inte din bästa. Ett kontorsjobb med tre gympass i veckan är oftast ”lätt aktiv” eller ”måttligt aktiv”. Folk tenderar att överskatta sin aktivitet, så välj den lägre nivån om du är osäker.
Är det här medicinsk rådgivning?
Nej. Det är en allmän uppskattning för friska vuxna. Om du är gravid, sjuk, under 18 år eller planerar en stor kostförändring, prata med en läkare eller dietist.
🫀 BMR-kalkylator
🥗 Makrokalkylator
📏 Kroppsfettkalkylator
🍎 Kalorikalkylator
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level