Kalkylator för vattenintag
Gratis kalkylator för vattenintag: hur mycket vatten du ska dricka per dag utifrån vikt och träning, i liter eller glas, med officiella referensvärden.
Vad den gör
Hur mycket vatten du behöver beror på din kroppsstorlek, hur mycket du rör dig och klimatet. Kalkylatorn använder den vanliga regeln på 35 mL per kilo kroppsvikt, lägger till cirka 0,6 L för varje timmes träning och tillägget som rekommenderas vid graviditet och amning, och visar resultatet i liter (eller uns) och glas. Den visar också de officiella referensvärdena för totalt vatten, som inkluderar vattnet i maten.
Så använder du den
- Välj enheter och kön och ange din vikt.
- Ange hur många minuter du tränar en vanlig dag.
- Välj graviditet eller amning om det gäller dig, så läggs extra vatten till.
Det här är uppskattningar för friska vuxna och ersätter inte råd från läkare, dietist eller tränare. Beräkningen sker i din webbläsare.
Vanliga frågor
Räknas kaffe, te och mat?
Ja. Alla drycker räknas, även kaffe och te i normala mängder, och maten ger vanligtvis ungefär en femtedel av vattnet du får i dig, mer om du äter mycket frukt och grönsaker.
Hur vet jag att jag dricker tillräckligt?
Blekgul urin och att inte känna sig törstig är goda tecken. Mörk urin, huvudvärk och trötthet kan betyda att du behöver mer, särskilt i värme eller efter träning.
Kan man dricka för mycket vatten?
Ja, även om det är sällsynt: att dricka flera liter på kort tid, som vid långa uthållighetstävlingar, kan späda ut natriumet i blodet (hyponatremi). Sprid ditt drickande över dagen.
Varför skiljer sig de officiella värdena åt?
National Academies i USA anger 3,7 L per dag för män och 2,7 L för kvinnor, och Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) 2,5 L och 2,0 L. Båda räknar vatten från drycker och mat; det är medelvärden för friska vuxna, inte strikta mål.
🔥 Kalkylator för förbrända kalorier
🔥 TDEE-kalkylator
⚖️ BMI-räknare
National Academies — Dietary Reference Intakes for Water (2004)
EFSA — Dietary reference values for water (2010)