BMR கணிப்பான்

இலவச BMR கணிப்பான்: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle சமன்பாடுகளால் உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், மெட்ரிக் அல்லது இம்பீரியல் அலகுகளில்.

உங்கள் BMR (Mifflin-St Jeor) · kcal/நாள்
சமன்பாடுkcal/நாள்
Mifflin-St Jeor—
Harris-Benedict—
Katch-McArdle—

இது என்ன செய்கிறது

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR) என்பது முழு ஓய்வில் சுவாசிக்க, இரத்தம் செலுத்த, வெப்பநிலையைப் பராமரிக்க உடல் பயன்படுத்தும் ஆற்றல்: பொதுவாக நீங்கள் எரிக்கும் மொத்த கலோரியில் 60 முதல் 70%. இன்று பெரும்பாலான உணவியல் நிபுணர்கள் பயன்படுத்துவது Mifflin-St Jeor; Harris-Benedict பாரம்பரியமானது; Katch-McArdle கொழுப்பற்ற உடல் எடையைப் பயன்படுத்துகிறது, உடல் கொழுப்பு தெரிந்தவர்களுக்குப் பொருந்தும்.

எப்படிப் பயன்படுத்துவது

  1. மெட்ரிக் அல்லது இம்பீரியல் அலகுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் பாலினம், வயது, எடை, உயரத்தை உள்ளிடுங்கள்.
  2. உடல் கொழுப்பு சதவீதம் தெரிந்தால் சேருங்கள்; Katch-McArdle முடிவையும் காணலாம்.
  3. சமன்பாடுகளை ஒப்பிட்டு, உங்கள் தினசரி மொத்தத்தைக் காண செயல்பாட்டு நிலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

கணக்கீடு உங்கள் உலாவியில் நடக்கிறது. நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது எங்கும் அனுப்பப்படுவதில்லை, எதுவும் சேமிக்கப்படுவதில்லை — எனவே உண்மையான எண்களுடன் பயன்படுத்தலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

எந்த BMR சமன்பாடு மிகத் துல்லியமானது?
பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு Mifflin-St Jeor: Harris-Benedict-ஐ விட அது அளவிடப்பட்ட மதிப்பின் 10%-க்குள் அடிக்கடி வருவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மெலிந்த, தசை நிறைந்த, உடல் கொழுப்பு தெரிந்தவர்களுக்கு Katch-McArdle பெரும்பாலும் நெருக்கமாக இருக்கும்.

சமன்பாடுகள் ஏன் வெவ்வேறு முடிவுகளைத் தருகின்றன?
அவை வெவ்வேறு பத்தாண்டுகளில் வெவ்வேறு மக்கள் குழுக்களின் மீது உருவாக்கப்பட்டன. 1919-ல் உருவாகி 1984-ல் திருத்தப்பட்ட Harris-Benedict, 1990-ன் Mifflin-St Jeor-ஐ விட சற்று அதிகமாகத் தரும். 50 முதல் 100 kcal வேறுபாடு இயல்பானது.

எடை குறைக்க என் BMR-ஐ விடக் குறைவாக உண்ண வேண்டுமா?
வேண்டாம். BMR என்பது ஓய்வில் உள்ள ஆற்றல் மட்டுமே; உங்கள் உண்மையான தினசரித் தேவை அதை விட அதிகம். பற்றாக்குறை உங்கள் TDEE-ல் இருந்து கணக்கிடப்படுகிறது; நீண்டகாலம் BMR-க்குக் கீழ் உண்பது தொடர்வதற்குக் கடினம், மருத்துவக் கண்காணிப்பு இன்றி பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

இது மருத்துவ ஆலோசனையா?
இல்லை. இது ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கான பொது மதிப்பீடு. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோயுற்றிருந்தால், 18 வயதுக்குக் குறைவாக இருந்தால் அல்லது உணவில் பெரிய மாற்றம் திட்டமிட்டால், மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

🔥 TDEE கணிப்பான்
🥗 மேக்ரோ கணிப்பான்
📏 உடல் கொழுப்பு கணிப்பான்
🍎 கலோரிக் கணக்கீட்டுக் கருவி

Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level