உடல் கொழுப்பு கணிப்பான்
US Navy முறையில் இலவச உடல் கொழுப்பு கணிப்பான்: உயரம், கழுத்து, இடுப்பு, பிட்டத்திலிருந்து உடல் கொழுப்பு சதவீதம், கொழுப்பு நிறை, கொழுப்பற்ற நிறை, ACE வகை.
மென்மையான அளவுநாடாவால், உடலைத் தளர்த்தி, இறுக்கி இழுக்காமல் அளவிடுங்கள். கழுத்து: குரல்வளைக்குச் சற்றுக் கீழே. இடுப்பு: ஆண்கள் தொப்புளில், பெண்கள் மிகவும் குறுகிய இடத்தில். பிட்டம் (பெண்கள் மட்டும்): மிக அகலமான இடத்தில்.
எடையும் வயதும் விருப்பத்துக்குரியவை: அவை கொழுப்பு நிறை, கொழுப்பற்ற நிறை, BMI-யிலிருந்து இரண்டாவது மதிப்பீட்டைச் சேர்க்கும்.
வகைகள் (American Council on Exercise)
| வகை | ஆண் | பெண் |
|---|---|---|
| அத்தியாவசிய கொழுப்பு | 2–5% | 10–13% |
| தடகள வீரர்கள் | 6–13% | 14–20% |
| உடற்தகுதி | 14–17% | 21–24% |
| சராசரி | 18–24% | 25–31% |
| உடல் பருமன் | 25%+ | 32%+ |
இது என்ன செய்கிறது
US Navy முறை, 1984-ல் Naval Health Research Center வெளியிட்ட சூத்திரங்களால், சில அளவுநாடா அளவுகளையும் உங்கள் உயரத்தையும் கொண்டு உடல் கொழுப்பை மதிப்பிடுகிறது. சிறப்புக் கருவி தேவையில்லை; பொதுவாக ஆய்வக முறைகளிலிருந்து 3 முதல் 4 சதவீதப் புள்ளிகளுக்குள் இருக்கும். கொழுப்பு நிறை என்பது உங்கள் எடை பெருக்கல் சதவீதம்; கொழுப்பற்ற நிறை மீதி: தசை, எலும்பு, உறுப்புகள், நீர்.
எப்படிப் பயன்படுத்துவது
- மெட்ரிக் அல்லது இம்பீரியல் அலகுகளையும் உங்கள் பாலினத்தையும் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- உங்கள் உயரம், கழுத்து, இடுப்பு அளவுகளை உள்ளிடுங்கள்; பெண்கள் பிட்ட அளவையும் உள்ளிடவும்.
- உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தையும் வகையையும் பாருங்கள். கொழுப்பு, கொழுப்பற்ற நிறையைக் காண எடையையும் வயதையும் சேருங்கள்.
கணக்கீடு உங்கள் உலாவியில் நடக்கிறது. நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது எங்கும் அனுப்பப்படுவதில்லை, எதுவும் சேமிக்கப்படுவதில்லை — எனவே உண்மையான எண்களுடன் பயன்படுத்தலாம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
US Navy முறை எவ்வளவு துல்லியமானது?
பெரும்பாலானோருக்கு இது DEXA ஸ்கேனிலிருந்து 3 முதல் 4 சதவீதப் புள்ளிகளுக்குள் இருக்கும். மிகவும் தசை நிறைந்தவர்களுக்கும் அடிவயிற்றில் அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கும் துல்லியம் குறைவு. ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே விதமாக அளப்பது, முழுமையான எண்ணை விட முக்கியம்.
ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்ன?
American Council on Exercise வரம்புகளின்படி, ஆண்களுக்கு சுமார் 14 முதல் 24%, பெண்களுக்கு 21 முதல் 31% என்பது உடற்தகுதி முதல் சராசரி வரை. ஆரோக்கியத்துக்குத் தேவையான குறைந்தபட்சமான அத்தியாவசிய கொழுப்பு ஆண்களுக்கு 2 முதல் 5%, பெண்களுக்கு 10 முதல் 13%.
BMI மதிப்பீடு ஏன் வேறுபடுகிறது?
BMI மதிப்பீடு (Deurenberg சூத்திரம்) எடை, உயரம், வயது, பாலினம் மட்டுமே அறியும்; எனவே தசையையும் கொழுப்பையும் பிரித்தறிய முடியாது. அளவுநாடா அளவுகள் கொழுப்பு எங்கே உள்ளது என்பதைப் பார்க்கின்றன; அதனால்தான் Navy முடிவு முதன்மையானது.
இது மருத்துவ ஆலோசனையா?
இல்லை. இது பெரியவர்களுக்கான பொது மதிப்பீடு. நோயறிதலுக்கு, அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக அல்லது நோயுற்றிருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.