கலோரிக் கணக்கீட்டுக் கருவி
இலவச கலோரிக் கணக்கீட்டுக் கருவி. மிஃப்லின்-செயின்ட் ஜியோர் சமன்பாட்டின்படி உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற வீதத்தையும் நாளுக்கான கலோரித் தேவையையும் கணக்கிடுங்கள்; தாங்கக்கூடிய வேகத்தில் எடையைக் குறைக்க அல்லது கூட்ட இலக்குகளும் உண்டு.
| மெதுவாகக் குறைக்க | கிலோகலோரி ஒரு நாளுக்கு | |
|---|---|---|
| குறைக்க | கிலோகலோரி ஒரு நாளுக்கு | |
| மெதுவாகக் கூட்ட | கிலோகலோரி ஒரு நாளுக்கு | |
| கூட்ட | கிலோகலோரி ஒரு நாளுக்கு |
இது என்ன செய்கிறது
உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற வீதம் என்பது எதுவும் செய்யாமலிருக்கும்போதும் உடல் எரிப்பது: மூச்சு விடுவது, இரத்தத்தை இயக்குவது, வெப்பத்தைக் காப்பது. நீங்கள் எவ்வளவு அசைகிறீர்கள் என்பதால் பெருக்கினால், ஒரு நாளில் செலவாகும் அளவு தோராயமாகக் கிடைக்கும். இது ஒரு மக்கள் தொகையின் மீதான மதிப்பீடு, உங்கள் மீதான அளவீடு அல்ல: ஒரே உயரம், எடை, வயது கொண்ட இருவர் சில நூறு கலோரி வேறுபடலாம். இதைத் தொடக்கப் புள்ளியாக எடுத்து, தராசு உண்மையில் காட்டுவதைப் பார்த்துத் திருத்துங்கள்.
எப்படிப் பயன்படுத்துவது
- அலகுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின் பாலினம், வயது, எடை, உயரம் உள்ளிடுங்கள்.
- உங்கள் சிறந்த வாரத்தை அல்ல, வழக்கமான ஒரு வாரத்தை ஒத்த இயங்கும் அளவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- எடையைத் தக்கவைக்கும் நாள் அளவையும், அதற்கு மேலும் கீழுமான இலக்குகளையும் படியுங்கள்.
கணக்கீடு உங்கள் உலாவியில் நடக்கிறது. நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது எங்கும் அனுப்பப்படுவதில்லை, எதுவும் சேமிக்கப்படுவதில்லை — எனவே உண்மையான எண்களுடன் பயன்படுத்தலாம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
இந்தப் பக்கம் எந்தச் சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறது?
மிஃப்லின்-செயின்ட் ஜியோர். இன்றைய மக்கள் தொகையில் பழைய ஹாரிஸ்-பெனடிக்டைவிட இது துல்லியமாகக் கணிப்பதால், Academy of Nutrition and Dietetics 2005 முதல் இதையே பரிந்துரைக்கிறது. இரண்டும் காட்டப்படுகின்றன, ஏனெனில் பலர் மற்றதை ஏற்கெனவே பார்த்துவிட்டு இங்கு வருகிறார்கள்.
எவ்வளவு துல்லியம்?
இது மக்கள் தொகை சார்ந்த மதிப்பீடு; ஒரு தனி நபருக்கு வழக்கமான பிழை பத்து சதவீதம் அளவில் இருக்கும், மிகுந்த தசைப்பிடிப்பு உள்ளவர்களுக்கும் மிக மெலிந்தவர்களுக்கும் இன்னும் அதிகம் — உடல் அமைப்பு பற்றி இந்தச் சமன்பாட்டுக்கு எதுவும் தெரியாது. மருந்துக் குறிப்பாக அல்ல, தொடக்கப் புள்ளியாகவே கருதுங்கள்.
வழக்கமான படி 500 கிலோகலோரியாக இருப்பது ஏன்?
ஏறத்தாழ 7,700 கிலோகலோரி ஒரு கிலோ உடல் கொழுப்புக்குச் சமம்; எனவே நாளுக்கு 500 பற்றாக்குறை வாரத்திற்கு அரை கிலோவுக்கு அருகில் வருகிறது. கணக்கு உடலைவிட ஒழுங்கானது: எடை குறையக் குறைய வேகம் தானே மெதுவாகும், ஏனெனில் சிறிய உடல் குறைவாகவே செலவழிக்கும்.
அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற வீதம் அளவுக்கு மட்டும் சாப்பிடலாமா?
அது நல்ல எண்ணமாக இருப்பது அரிது. அடிப்படை வீதம் என்பது தூக்கத்தில் நீங்கள் எரிப்பது; அந்த அளவில் சாப்பிட்டு மேலும் அசைந்தால் பெரிய பற்றாக்குறை எஞ்சும், மிகக் குறைவாக நெடுநாள் சாப்பிட்டால் கொழுப்புடன் தசையும் போகும். இலக்கு அதற்குக் கீழே இறங்கும்போது இந்தப் பக்கம் எச்சரிக்கும்.
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris-Benedict equation
Wikipedia — Calorie
Wikipedia — Energy homeostasis