கலோரி பற்றாக்குறைக் கணிப்பான்: எடை குறைக்கத் தேவையான கலோரிகள்
உங்கள் TDEE மற்றும் பாதுகாப்பான வாராந்திர வேகத்தில், இலக்கு எடைக்குத் தினமும் எத்தனை கலோரி, எத்தனை வாரங்கள், எந்தத் தேதி எனக் காணுங்கள்.
வேகத்துக்கேற்ற கலோரிகள்
| வாராந்திர எடை குறைப்பு | kcal/நாள் | இலக்குக்கான வாரங்கள் |
|---|
TDEE Mifflin-St Jeor சமன்பாட்டால் கணக்கிடப்பட்டது; 1 kg உடல் கொழுப்பு சுமார் 7,700 kcal (1 lb சுமார் 3,500 kcal). எடை குறையக் குறைய இலகுவான உடல் குறைவாக எரிப்பதால் உண்மையான எடை குறைப்பு மெதுவாகிறது: சில கிலோவுக்கு ஒருமுறை மீண்டும் கணக்கிடுங்கள்.
இது என்ன செய்கிறது
கலோரிப் பற்றாக்குறை என்பது உடல் ஒரு நாளில் செலவழிப்பதைவிடக் குறைவான கலோரிகளைச் சாப்பிடுவது. இந்தக் கணிப்பான் Mifflin-St Jeor சமன்பாடு மற்றும் உங்கள் செயல்பாட்டு நிலையைக் கொண்டு மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவை (TDEE) மதிப்பிட்டு, நீங்கள் தேர்ந்த வேகத்துக்குத் தேவையான பற்றாக்குறையைக் கழிக்கிறது: ஒரு கிலோ கொழுப்புக்கு சுமார் 7,700 kcal, ஒரு பவுண்டுக்கு 3,500 kcal. இலக்கு எடையை அடைய எத்தனை வாரங்கள், எந்தத் தேதி என்பதையும் காட்டுகிறது.
எப்படிப் பயன்படுத்துவது
- உங்கள் பாலினம், வயது, எடை, உயரம், செயல்பாட்டு நிலையை உள்ளிடுங்கள்.
- இலக்கு எடையை உள்ளிட்டு, வாரத்துக்கு எவ்வளவு குறைக்க வேண்டும் எனத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- தினமும் சாப்பிட வேண்டிய கலோரிகள், பற்றாக்குறை, இலக்குக்கான வாரங்கள், தேதி ஆகியவற்றைப் பாருங்கள்; அட்டவணையில் பிற வேகங்களை ஒப்பிடுங்கள்.
கணக்கீடு உங்கள் உலாவியில் நடக்கிறது. நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது எங்கும் அனுப்பப்படுவதில்லை, எதுவும் சேமிக்கப்படுவதில்லை — எனவே உண்மையான எண்களுடன் பயன்படுத்தலாம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
என் கலோரிப் பற்றாக்குறை எவ்வளவு இருக்க வேண்டும்?
தினமும் சுமார் 500 முதல் 550 kcal பற்றாக்குறை வாரத்துக்கு சுமார் 0.5 kg (1 lb) குறைக்கும்; பெரும்பாலான சுகாதார அமைப்புகள் இதைப் பாதுகாப்பானதாகக் கருதுகின்றன. வாரத்துக்கு உடல் எடையில் 1%-க்கு மேல் குறைப்பது பொதுவாக மிக வேகம்.
10 kg குறைக்க எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
வாரத்துக்கு 0.5 kg வேகத்தில் 20 வாரங்கள் ஆகும். 30 வயது, 165 cm உயரம், 70 kg எடையுள்ள, மிதமாகச் செயல்படும் பெண் தினமும் சுமார் 2,200 kcal எரிக்கிறார்; எனவே தினமும் சுமார் 1,650 kcal சாப்பிட வேண்டும்.
நான் சாப்பிட வேண்டிய குறைந்தபட்சக் கலோரிகள் எவ்வளவு?
மருத்துவக் கண்காணிப்பு இல்லாமல், பெண்கள் தினமும் 1,200 kcal-க்கும் ஆண்கள் 1,500-க்கும் கீழே செல்லக்கூடாது என்பது பொதுவான வழிகாட்டல். ஏதேனும் வேகம் அதற்குக் கீழே சென்றால் கணிப்பான் எச்சரிக்கிறது.
கணிப்பான் சொல்வதைவிட என் எடை குறைவு ஏன் மெதுவாக உள்ளது?
7,700 kcal விதி ஒரு எளிமைப்படுத்தல். எடை குறையும்போது உடலுக்குக் குறைவான ஆற்றலே தேவை; தொடக்கக் குறைவின் ஒரு பகுதி நீர். சில கிலோவுக்கு ஒருமுறை புதிய எடையுடன் மீண்டும் கணக்கிடுங்கள்.
🔥 TDEE கணிப்பான்
🍎 கலோரிக் கணக்கீட்டுக் கருவி
🥗 மேக்ரோ கணிப்பான்
🎯 சிறந்த எடை கணிப்பான்