எரிக்கப்பட்ட கலோரி கணிப்பான்

இது என்ன செய்கிறது

ஒவ்வொரு செயல்பாட்டுக்கும் ஒரு MET மதிப்பு உண்டு: அமைதியாக உட்கார்ந்திருப்பதை விட அது எத்தனை மடங்கு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது என்பது. இந்த கணிப்பான் அறிவியல் குறிப்புப் பட்டியலான 2024 Adult Compendium of Physical Activities-இல் இருந்து MET-ஐ எடுத்து, நிலையான சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறது: நிமிடத்துக்கு கலோரி = MET × 3.5 × கிலோ உடல் எடை ÷ 200. அதிக எடையுள்ளவர்கள் ஒரே செயல்பாட்டுக்கு அதிகம் எரிக்கிறார்கள்; முடிவு சராசரி மதிப்பீடே.

எப்படிப் பயன்படுத்துவது

1. உங்கள் அலகுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து எடையை உள்ளிடுங்கள்.
2. பட்டியலில் இருந்து செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
3. எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளைப் பார்க்க அது எத்தனை நிமிடங்கள் நீடித்தது என்பதை உள்ளிடுங்கள்.

இவை ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கான மதிப்பீடுகள்; மருத்துவர், உணவியல் நிபுணர் அல்லது பயிற்சியாளரின் ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது. கணக்கீடு உங்கள் உலாவியிலேயே நடக்கிறது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

MET என்றால் என்ன?
வளர்சிதை மாற்றச் சமானம்: 1 MET என்பது அமைதியாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஆற்றல். விரைவு நடை சுமார் 4.8 MET; அதாவது உட்கார்ந்திருப்பதை விட கிட்டத்தட்ட ஐந்து மடங்கு ஆற்றல்.

இது எவ்வளவு துல்லியமானது?
இது பெரியவர்களுக்கான சராசரி. உடற்தகுதி, நுட்பம், நிலப்பரப்பு, முயற்சி ஆகியவை உண்மையான மதிப்பை, பெரும்பாலும் 10% முதல் 20% வரை, மாற்றுகின்றன. செயல்பாடுகளை ஒப்பிடவும் திட்டமிடவும் பயன்படுத்துங்கள்; துல்லியமான எண்ணிக்கையாக அல்ல.

எப்படியும் நான் எரிக்கும் கலோரிகளும் இதில் அடங்குமா?
ஆம்: இது செயல்பாட்டின்போது எரிக்கப்பட்ட மொத்தம்; ஓய்வில் உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் ஆற்றலும் இதில் உண்டு. ஓய்வை விட கூடுதல் என்பது MET கழித்தல் ஒன்று.

உடற்தகுதி டிராக்கர்கள் ஏன் வேறு எண்களைக் காட்டுகின்றன?
அவை இதயத் துடிப்பையும் தங்களின் சொந்த சூத்திரங்களையும் பயன்படுத்துகின்றன; அவை பெரும்பாலும் அதிகமாக மதிப்பிடுகின்றன. இரண்டும் மதிப்பீடுகளே; MET முறையே ஆராய்ச்சியிலும் பொது சுகாதார வழிகாட்டுதல்களிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

🔥 TDEE கணிப்பான்
🍎 கலோரிக் கணக்கீட்டுக் கருவி
❤️ இதயத் துடிப்பு மண்டல கணிப்பான்

2024 Adult Compendium of Physical Activities