இதயத் துடிப்பு மண்டல கணிப்பான்
இலவச இதயத் துடிப்பு மண்டல கணிப்பான்: வயதுக்கேற்ப அதிகபட்ச துடிப்பும் ஐந்து பயிற்சி மண்டலங்களும்; ஓய்வு துடிப்பு தெரிந்தால் Karvonen முறை.
| மண்டலம் | தீவிரம் | நிமிடத்துக்கு துடிப்புகள் |
|---|
இது என்ன செய்கிறது
பயிற்சி மண்டலங்கள் என்பவை எளிய மீட்பு முதல் முழு வேக ஓட்டம் வரை வெவ்வேறு முயற்சி அளவுகளுக்குப் பொருந்தும் இதயத் துடிப்பு வரம்புகள். இந்த கணிப்பான் உங்கள் வயதிலிருந்து, பாரம்பரிய 220 கழித்தல் வயது சூத்திரம் அல்லது Tanaka சூத்திரத்தால், அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை மதிப்பிட்டு ஐந்து மண்டலங்களாகப் பிரிக்கிறது. ஓய்வு இதயத் துடிப்பை உள்ளிட்டால், உங்கள் உடற்தகுதியைக் கணக்கில் கொள்ளும் Karvonen முறையைப் பயன்படுத்தும்.
எப்படிப் பயன்படுத்துவது
- உங்கள் வயதை உள்ளிடுங்கள்.
- விருப்பமாக, காலையில் எழுவதற்கு முன் அளந்த உங்கள் ஓய்வு இதயத் துடிப்பை உள்ளிடுங்கள்.
- சூத்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் பயிற்சிகளைத் திட்டமிட மண்டலங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இவை ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கான மதிப்பீடுகள்; மருத்துவர், உணவியல் நிபுணர் அல்லது பயிற்சியாளரின் ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது. கணக்கீடு உங்கள் உலாவியிலேயே நடக்கிறது.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
220 கழித்தல் வயது எவ்வளவு துல்லியமானது?
இது தோராயமான சராசரி: பலரின் மதிப்பு இதைவிட 10 முதல் 12 துடிப்புகள் அதிகமாகவோ குறைவாகவோ இருக்கும். ஆயிரக்கணக்கான பெரியவர்களிடம் 2001-இல் நடந்த ஆய்வில் இருந்து வந்த Tanaka சூத்திரம், குறிப்பாக 40 வயதுக்குப் பின், சற்று துல்லியமானது. மேற்பார்வையிடப்பட்ட சோதனை உங்கள் உண்மையான அதிகபட்சத்தைத் தரும்.
மிதமான உடற்பயிற்சிக்கு எந்த இதயத் துடிப்பு?
மிதமான உடற்பயிற்சி தோராயமாக மண்டலங்கள் 2 மற்றும் 3: வேகமாக சுவாசிப்பீர்கள், ஆனால் பேச முடியும், பாட முடியாது (பேச்சு சோதனை). தீவிர உடற்பயிற்சி மண்டலம் 4 மற்றும் அதற்கு மேல்; அங்கு இடைவெளி இல்லாமல் சில வார்த்தைகளே பேச முடியும்.
இயல்பான ஓய்வு இதயத் துடிப்பு என்ன?
பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக நிமிடத்துக்கு 60 முதல் 100 துடிப்புகள்; உடற்தகுதி உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் குறைவு. காலையில் படுத்த நிலையில் ஒரு முழு நிமிடம் அளவிடுங்கள்.
மருந்துகள் மண்டலங்களைப் பாதிக்குமா?
ஆம். பீட்டா தடுப்பான்கள் மற்றும் வேறு சில மருந்துகள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கின்றன; அதனால் மண்டலங்கள் பொருந்தாது. அப்படியானால் முயற்சியை எப்படி அளவிடுவது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
🏃 ரன்னிங் பேஸ் கால்குலேட்டர்
🔥 எரிக்கப்பட்ட கலோரி கணிப்பான்
😴 தூக்கக் கணிப்பான்
Wikipedia — Maximum heart rate
Tanaka, Monahan & Seals (2001): Age-predicted maximal heart rate revisited