மேக்ரோ கணிப்பான்

இது என்ன செய்கிறது

மேக்ரோ ஊட்டச்சத்துகள் என்பவை புரதம், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு; உணவில் கலோரியின் மூன்று மூலங்கள். கணிப்பான் உங்கள் TDEE-ல் தொடங்கி, இலக்குக்கேற்ப கலோரியைக் கூட்டிக் குறைத்து, தேர்ந்த பிரிவுப்படி பிரிக்கிறது: புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு கிராமுக்கு 4 kcal, கொழுப்புக்கு 9. 2,000 kcal மற்றும் 30/40/30 பிரிவில் உங்களுக்கு 150 கிராம் புரதம், 200 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 67 கிராம் கொழுப்பு கிடைக்கும்.

எப்படிப் பயன்படுத்துவது

1. உங்கள் TDEE-ஐ மதிப்பிட பாலினம், வயது, எடை, உயரம், செயல்பாட்டு நிலையை உள்ளிடுங்கள்.
2. உங்கள் இலக்கையும் பின்பற்ற விரும்பும் உணவுப் பிரிவையும் தேர்ந்தெடுங்கள்.
3. தினமும் உண்ண வேண்டிய புரதம், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பின் கிராம்களைப் பாருங்கள்.

கணக்கீடு உங்கள் உலாவியில் நடக்கிறது. நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது எங்கும் அனுப்பப்படுவதில்லை, எதுவும் சேமிக்கப்படுவதில்லை — எனவே உண்மையான எண்களுடன் பயன்படுத்தலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

எனக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை?
பெரியவர்களுக்கு குறைந்தபட்சம் உடல் எடை கிலோவுக்கு 0.8 கிராம். உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அல்லது எடை குறைப்பவர்கள் தசையைக் காக்க பெரும்பாலும் கிலோவுக்கு 1.6 முதல் 2.2 கிராம் இலக்கு வைப்பார்கள். உங்கள் பிரிவு கிலோவுக்கு எத்தனை கிராம் தருகிறது என்பதை பக்கம் காட்டுகிறது.

எந்தப் பிரிவு சிறந்தது?
எடை மாற்றத்துக்கு மொத்த கலோரியே முக்கியம்; பிரிவு என்பது நீங்கள் தொடர முடிவதைப் பற்றியது. சமச்சீர் பெரும்பாலானோருக்குப் பொருந்தும், அதிக புரதம் எடை குறையும்போது தசையைக் காக்க உதவும், குறைந்த கார்ப் மற்றும் கீட்டோ குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டை விரும்புவோருக்குப் பொருந்தும்.

500 kcal பற்றாக்குறை ஏன் வழக்கமானது?
தினமும் சுமார் 500 kcal பற்றாக்குறை வாரத்துக்கு ஏறத்தாழ 3,500 kcal ஆகும்; இது கிட்டத்தட்ட அரை கிலோ (ஒரு பவுண்டு) உடல் கொழுப்புக்குச் சமம். பெரிய பற்றாக்குறைகளைத் தொடர்வது கடினம், அவற்றில் தசையும் அதிகம் இழக்கப்படும்.

இது மருத்துவ ஆலோசனையா?
இல்லை. இது ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கான பொது மதிப்பீடு. உங்களுக்கு நீரிழிவு, சிறுநீரக நோய் அல்லது வேறு நிலை இருந்தால், அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால், உணவை மாற்றும் முன் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

🔥 TDEE கணிப்பான்
🫀 BMR கணிப்பான்
📏 உடல் கொழுப்பு கணிப்பான்

Wikipedia — Macronutrients
Wikipedia — Protein (nutrient)
Wikipedia — Ketogenic diet