புரத தேவை கணிப்பான்

இது என்ன செய்கிறது

புரத தேவை உங்கள் உடல் எடையையும் உடலிடம் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதையும் பொறுத்தது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு அளவு (RDA) தினமும் ஒரு கிலோவுக்கு 0.8 g; பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு இதுவே குறைந்தபட்சம். முதியவர்கள், சுறுசுறுப்பானவர்கள், தசை வளர்க்கப் பயிற்சி செய்பவர்கள், எடை குறைப்பவர்கள் அதிகமாகப் பெறுவதால் பலனடைவார்கள். இந்த கணிப்பான் உங்கள் இலக்குக்கான தினசரி வரம்பைத் தந்து அதை உணவு வேளைகளாகப் பிரிக்கிறது.

எப்படிப் பயன்படுத்துவது

1. உங்கள் அலகுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து எடையை உள்ளிடுங்கள்.
2. உங்கள் இலக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
3. ஒரு உணவுக்கான புரதத்தைப் பார்க்க எத்தனை வேளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உள்ளிடுங்கள்.

இவை ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கான மதிப்பீடுகள்; மருத்துவர், உணவியல் நிபுணர் அல்லது பயிற்சியாளரின் ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது. கணக்கீடு உங்கள் உலாவியிலேயே நடக்கிறது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஒரு உணவில் உடல் எவ்வளவு புரதத்தைப் பயன்படுத்த முடியும்?
கடுமையான வரம்பு இல்லை; ஆனால் ஒரு கிலோவுக்கு சுமார் 0.4 g-ஐ மூன்று அல்லது நான்கு உணவுகளில் பரப்புவது தசையைத் தாங்க நல்ல வழி. பெரும்பாலானவர்களுக்கு அது ஒரு உணவுக்கு 20 முதல் 40 g.

அதிக புரத உணவு பாதுகாப்பானதா?
ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, ஒரு கிலோவுக்கு சுமார் 2 g வரை பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

தற்போதைய எடையைப் பயன்படுத்தவா, இலக்கு எடையையா?
தற்போதைய எடை ஆரோக்கிய வரம்பில் இருந்தால் அதைப் பயன்படுத்துங்கள். அதிக எடை மிகுதியாக இருந்தால், எண் மிக அதிகமாகாமல் இருக்க பல உணவியல் நிபுணர்கள் இலக்கு எடையை அல்லது சரிசெய்த எடையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

புரதம் எங்கிருந்து கிடைக்கிறது?
இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், மேலும் பீன்ஸ், பருப்பு, டோஃபு, கொட்டைகள், முழு தானியங்கள். பல்வகை உணவு பொதுவாக தேவையை நிறைவு செய்யும்; சப்ளிமெண்ட்கள் வசதிக்காக மட்டுமே.

🥗 மேக்ரோ கணிப்பான்
🔥 TDEE கணிப்பான்
🏋️ ஒரு ரெப் அதிகபட்சம் (1RM) கணிப்பான்

National Academies — DRI for protein (RDA 0.8 g/kg)
Morton et al. (2018), British Journal of Sports Medicine