தூக்கக் கணிப்பான்

இது என்ன செய்கிறது

இரவில் தூக்கம் சுமார் 90 நிமிடச் சுழற்சிகளைக் கடந்து செல்கிறது, லேசான தூக்கத்திலிருந்து ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் கனவுகளின் நிலையான REM வரை. ஒரு சுழற்சியின் முடிவில், லேசான தூக்கத்தில் எழுவது ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் நடுவில் எழுவதை விட எளிதானது. இந்தக் கணிப்பான் நீங்கள் எழ விரும்பும் நேரத்திலிருந்து பின்னோக்கியோ, தூங்கச் செல்லும் நேரத்திலிருந்து முன்னோக்கியோ முழுச் சுழற்சிகளை எண்ணி, தூங்குவதற்கு ஆகும் நேரத்தைச் சேர்க்கிறது. ஐந்து அல்லது ஆறு சுழற்சிகள் பெரியவர்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் 7 முதல் 9 மணிநேரத்தைத் தருகின்றன.

எப்படிப் பயன்படுத்துவது

1. நீங்கள் எழ விரும்பும் நேரம் தெரியுமா அல்லது தூங்கச் செல்லும் நேரம் தெரியுமா என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2. நேரத்தை உள்ளிடவும், அல்லது உடனே தூங்கச் செல்ல இப்போது என்பதை அழுத்தவும்.
3. காட்டப்படும் நேரங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்; பரிந்துரைக்கப்பட்டவை 7 முதல் 9 மணிநேரத் தூக்கத்தைத் தரும்.

கணக்கீடு உங்கள் உலாவியில் நடக்கிறது. நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது எங்கும் அனுப்பப்படுவதில்லை, எதுவும் சேமிக்கப்படுவதில்லை — எனவே உண்மையான எண்களுடன் பயன்படுத்தலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஏன் 90 நிமிடச் சுழற்சிகள்?
ஒரு இரவுத் தூக்கத்தில் பொதுவாக நான்கு முதல் ஆறு சுழற்சிகள் இருக்கும், ஒவ்வொன்றும் சுமார் 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் அவை 70 முதல் 120 நிமிடங்கள் வரை மாறலாம். உங்கள் சுழற்சிகள் குறுகியவை அல்லது நீளமானவை எனத் தெரிந்தால், அமைப்புகளில் நீளத்தை மாற்றலாம்.

ஏன் 15 நிமிடங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன?
பெரும்பாலானோர் தூங்குவதற்கு 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் வேகமாகவோ மெதுவாகவோ தூங்கினால், அமைப்புகளில் அந்த நேரத்தை மாற்றுங்கள், நேரங்கள் மீண்டும் கணக்கிடப்படும்.

எனக்கு எத்தனை மணிநேரத் தூக்கம் தேவை?
National Sleep Foundation இன் படி, பெரியவர்களுக்கு 7 முதல் 9 மணிநேரம், பதின்வயதினருக்கு 8 முதல் 10, பள்ளி வயதுக் குழந்தைகளுக்கு 9 முதல் 11 மணிநேரம் தேவை; மேலே உள்ள அட்டவணை எல்லா வயதுக் குழுக்களையும் காட்டுகிறது. மொத்த நேரத்தைப் போலவே சீரான நேரங்களில் தூங்கி எழுவதும் முக்கியம்.

⏱️ நேரக் கணக்கீட்டுக் கருவி
🍅 பொமோடோரோ டைமர்
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle