TDEE கணிப்பான்

இலவச TDEE கணிப்பான்: வயது, பாலினம், எடை, உயரம், செயல்பாட்டிலிருந்து தினசரி மொத்த ஆற்றல் செலவு, ஒவ்வொரு செயல்பாட்டு நிலைக்கான கலோரி, BMR உடன்.

உங்கள் TDEE · kcal/நாள்
—அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற வீதம்
செயல்பாட்டு நிலைக்கேற்ற கலோரி
இயங்கும் அளவுபெருக்கிkcal/நாள்
அமர்ந்தே இருப்பவர் — உடற்பயிற்சி மிகக் குறைவு அல்லது இல்லை
ஓரளவு இயங்குபவர் — வாரத்தில் 1 முதல் 3 நாள்
நடுத்தர அளவில் இயங்குபவர் — வாரத்தில் 3 முதல் 5 நாள்
நன்கு இயங்குபவர் — வாரத்தில் 6 முதல் 7 நாள்
மிகவும் இயங்குபவர் — கடும் பயிற்சி அல்லது உடலுழைப்பு

இது என்ன செய்கிறது

TDEE (தினசரி மொத்த ஆற்றல் செலவு) என்பது ஒரு நாளில் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரி: ஓய்வில் உடலை இயக்கும் ஆற்றலான அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உங்கள் செயல்பாட்டுக்கான காரணியால் பெருக்கினால் கிடைப்பது. கிட்டத்தட்ட உங்கள் TDEE அளவு உண்டால் எடை நிலையாக இருக்கும்; தினமும் சுமார் 500 kcal குறைவாக உண்டால் வாரத்துக்கு ஏறத்தாழ அரை கிலோ (ஒரு பவுண்டு) குறையும்.

எப்படிப் பயன்படுத்துவது

  1. மெட்ரிக் அல்லது இம்பீரியல் அலகுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் பாலினம், வயது, எடை, உயரத்தை உள்ளிடுங்கள்.
  2. ஒரு சாதாரண வாரத்தின் செயல்பாட்டு நிலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உடல் கொழுப்பு சதவீதம் தெரிந்தால், துல்லியமான முடிவுக்கு அதைச் சேருங்கள்.
  3. உங்கள் TDEE-ஐப் பார்த்து, அட்டவணையில் உள்ள மற்ற செயல்பாட்டு நிலைகளுடன் ஒப்பிடுங்கள்.

கணக்கீடு உங்கள் உலாவியில் நடக்கிறது. நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது எங்கும் அனுப்பப்படுவதில்லை, எதுவும் சேமிக்கப்படுவதில்லை — எனவே உண்மையான எண்களுடன் பயன்படுத்தலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

TDEE-க்கும் BMR-க்கும் என்ன வேறுபாடு?
BMR என்பது நாள் முழுவதும் அசையாமல் படுத்திருக்கும்போது எரிப்பது. TDEE-ல் மற்ற எல்லாம் சேரும்: நடை, வேலை, உடற்பயிற்சி, உணவு செரிமானம். பெரும்பாலானோருக்கு TDEE என்பது BMR-ன் 1.2 முதல் 1.9 மடங்கு.

TDEE எவ்வளவு துல்லியமானது?
இது ஒரு மதிப்பீடு. சமன்பாடுகள் பெரும்பாலானோருக்கு சுமார் 10% அளவுக்குள் இருக்கும்; செயல்பாட்டு நிலையே பிழையின் மிகப்பெரிய மூலம். இரண்டு மூன்று வாரம் எடையைக் கண்காணித்து சரிசெய்யுங்கள்: அது மாறவில்லை என்றால், அந்த உணவளவே உங்கள் உண்மையான TDEE.

எந்த செயல்பாட்டு நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்?
உங்கள் சிறந்த வாரத்தை அல்ல, வழக்கமான வாரத்தை வைத்துத் தேர்ந்தெடுங்கள். அலுவலக வேலையும் வாரம் மூன்று உடற்பயிற்சிக்கூட அமர்வுகளும் பொதுவாக "இலகுவாகச் செயல்படுபவர்" அல்லது "மிதமாகச் செயல்படுபவர்". மக்கள் தங்கள் செயல்பாட்டை மிகையாக மதிப்பிடுவார்கள்; ஐயமிருந்தால் குறைந்த நிலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

இது மருத்துவ ஆலோசனையா?
இல்லை. இது ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கான பொது மதிப்பீடு. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோயுற்றிருந்தால், 18 வயதுக்குக் குறைவாக இருந்தால் அல்லது உணவில் பெரிய மாற்றம் திட்டமிட்டால், மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

🫀 BMR கணிப்பான்
🥗 மேக்ரோ கணிப்பான்
📏 உடல் கொழுப்பு கணிப்பான்
🍎 கலோரிக் கணக்கீட்டுக் கருவி

Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level