தண்ணீர் தேவை கணிப்பான்

இது என்ன செய்கிறது

உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பது உங்கள் உடல் அளவு, நீங்கள் எவ்வளவு இயங்குகிறீர்கள், தட்பவெப்பம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இந்த கணிப்பான் ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு 35 mL என்ற பொது விதியைப் பயன்படுத்தி, உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு மணி நேரத்துக்கும் சுமார் 0.6 L, மற்றும் கர்ப்பம், பாலூட்டுதலில் பரிந்துரைக்கப்படும் கூடுதல் அளவையும் சேர்த்து, முடிவை லிட்டர் (அல்லது அவுன்ஸ்) மற்றும் கப்களில் காட்டுகிறது. உணவில் உள்ள நீரையும் உள்ளடக்கிய மொத்த நீருக்கான அதிகாரப்பூர்வ குறிப்பு மதிப்புகளையும் காட்டுகிறது.

எப்படிப் பயன்படுத்துவது

1. உங்கள் அலகுகளையும் பாலினத்தையும் தேர்ந்தெடுத்து எடையை உள்ளிடுங்கள்.
2. ஒரு வழக்கமான நாளில் எத்தனை நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை உள்ளிடுங்கள்.
3. பொருந்தினால், கூடுதல் தண்ணீருக்காக கர்ப்பம் அல்லது பாலூட்டுதலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

இவை ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கான மதிப்பீடுகள்; மருத்துவர், உணவியல் நிபுணர் அல்லது பயிற்சியாளரின் ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது. கணக்கீடு உங்கள் உலாவியிலேயே நடக்கிறது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

காபி, தேநீர், உணவு கணக்கில் வருமா?
ஆம். எல்லா பானங்களும் கணக்கில் வரும்; சாதாரண அளவில் காபி, தேநீர் உட்பட. நீங்கள் உட்கொள்ளும் நீரில் சுமார் ஐந்தில் ஒரு பங்கை உணவு தருகிறது; அதிக பழங்கள், காய்கறிகள் சாப்பிட்டால் இன்னும் அதிகம்.

போதுமான அளவு குடிக்கிறேனா என்பதை எப்படி அறிவது?
வெளிர் மஞ்சள் சிறுநீரும் தாகம் இல்லாததும் நல்ல அறிகுறிகள். அடர் நிற சிறுநீர், தலைவலி, சோர்வு ஆகியவை உங்களுக்கு அதிகம் தேவை என்பதைக் குறிக்கலாம்; குறிப்பாக வெப்பமான வானிலையில் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பின்.

அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க முடியுமா?
ஆம், அரிதாக: நீண்ட தாங்குதிறன் போட்டிகளைப் போல குறுகிய நேரத்தில் பல லிட்டர் குடித்தால் இரத்தத்தில் சோடியம் நீர்த்துப்போகலாம் (ஹைபோநேட்ரீமியா). நாள் முழுவதும் பரவலாகக் குடியுங்கள்.

அதிகாரப்பூர்வ மதிப்புகள் ஏன் வேறுபடுகின்றன?
அமெரிக்க National Academies ஆண்களுக்கு தினமும் 3.7 L, பெண்களுக்கு 2.7 L என்றும், ஐரோப்பிய உணவுப் பாதுகாப்பு ஆணையம் (EFSA) 2.5 L மற்றும் 2.0 L என்றும் நிர்ணயித்துள்ளன. இரண்டும் பானங்கள் மற்றும் உணவில் உள்ள நீரைக் கணக்கிடுகின்றன; அவை ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கான சராசரிகளே, கடுமையான இலக்குகள் அல்ல.

🔥 எரிக்கப்பட்ட கலோரி கணிப்பான்
🔥 TDEE கணிப்பான்
⚖️ BMI கணிப்பான்

National Academies — Dietary Reference Intakes for Water (2004)
EFSA — Dietary reference values for water (2010)