คำนวณ BMR

ใช้ทำอะไร

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) คือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักเต็มที่เพื่อหายใจ สูบฉีดเลือด และรักษาอุณหภูมิ โดยปกติคิดเป็น 60 ถึง 70% ของแคลอรีทั้งหมดที่คุณเผาผลาญ Mifflin-St Jeor เป็นสมการที่นักโภชนาการส่วนใหญ่ใช้ในปัจจุบัน Harris-Benedict เป็นสมการคลาสสิก ส่วน Katch-McArdle ใช้มวลร่างกายส่วนที่ไม่ใช่ไขมัน เหมาะกับผู้ที่รู้ไขมันในร่างกายของตน

วิธีใช้

1. เลือกหน่วยเมตริกหรืออิมพีเรียล แล้วใส่เพศ อายุ น้ำหนัก และส่วนสูงของคุณ
2. ใส่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหากคุณรู้ เพื่อดูผล Katch-McArdle ด้วย
3. เปรียบเทียบสมการ และเลือกระดับกิจกรรมเพื่อดูยอดรวมต่อวันของคุณ

การคำนวณทำในเบราว์เซอร์ของคุณ สิ่งที่คุณพิมพ์ไม่ถูกส่งไปที่ใดและไม่ถูกเก็บไว้ จึงใช้กับตัวเลขจริงได้

คำถามที่พบบ่อย

สมการ BMR ใดแม่นยำที่สุด
สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ Mifflin-St Jeor: งานวิจัยพบว่าอยู่ในช่วง 10% ของค่าที่วัดได้บ่อยกว่า Harris-Benedict สำหรับคนผอมกล้ามเนื้อมากที่รู้ไขมันในร่างกาย Katch-McArdle มักใกล้เคียงกว่า

ทำไมสมการจึงให้ผลต่างกัน
สมการเหล่านี้สร้างจากกลุ่มคนต่างกันในหลายทศวรรษ Harris-Benedict จากปี 1919 และปรับปรุงปี 1984 มักให้ค่าสูงกว่า Mifflin-St Jeor จากปี 1990 เล็กน้อย ความต่าง 50 ถึง 100 kcal เป็นเรื่องปกติ

ควรกินน้อยกว่า BMR เพื่อลดน้ำหนักหรือไม่
ไม่ BMR เป็นเพียงพลังงานขณะพัก ความต้องการจริงต่อวันของคุณสูงกว่านั้น การขาดดุลคำนวณจาก TDEE และการกินต่ำกว่า BMR เป็นเวลานานทำต่อได้ยากและไม่แนะนำหากไม่มีแพทย์ดูแล

นี่เป็นคำแนะนำทางการแพทย์หรือไม่
ไม่ใช่ นี่เป็นค่าประมาณทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดี หากคุณตั้งครรภ์ ป่วย อายุต่ำกว่า 18 ปี หรือวางแผนจะเปลี่ยนอาหารมาก ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ

🔥 คำนวณ TDEE
🥗 คำนวณแมโคร
📏 คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
🍎 เครื่องคำนวณแคลอรี

Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level