คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

ใช้ทำอะไร

วิธี US Navy ประมาณไขมันในร่างกายจากการวัดด้วยสายวัดไม่กี่จุดและส่วนสูงของคุณ ด้วยสูตรที่ Naval Health Research Center เผยแพร่ในปี 1984 ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ และมักคลาดเคลื่อนจากวิธีในห้องปฏิบัติการ 3 ถึง 4 จุดเปอร์เซ็นต์ มวลไขมันคือน้ำหนักคูณเปอร์เซ็นต์ มวลไร้ไขมันคือส่วนที่เหลือ ได้แก่ กล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ และน้ำ

วิธีใช้

1. เลือกหน่วยเมตริกหรืออิมพีเรียล และเพศของคุณ
2. พิมพ์ส่วนสูง และขนาดรอบคอและเอว ผู้หญิงใส่ขนาดสะโพกด้วย
3. ดูเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและหมวดหมู่ ใส่น้ำหนักและอายุเพื่อดูมวลไขมันและมวลไร้ไขมัน

การคำนวณทำในเบราว์เซอร์ของคุณ สิ่งที่คุณพิมพ์ไม่ถูกส่งไปที่ใดและไม่ถูกเก็บไว้ จึงใช้กับตัวเลขจริงได้

คำถามที่พบบ่อย

วิธี US Navy แม่นยำแค่ไหน
สำหรับคนส่วนใหญ่ ผลคลาดเคลื่อนจากการสแกน DEXA 3 ถึง 4 จุดเปอร์เซ็นต์ จะแม่นยำน้อยลงในคนที่กล้ามเนื้อมากและคนที่มีไขมันหน้าท้องมาก การวัดด้วยวิธีเดิมทุกครั้งสำคัญกว่าตัวเลขสัมบูรณ์

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ดีต่อสุขภาพคือเท่าไร
ตามช่วงของ American Council on Exercise ประมาณ 14 ถึง 24% สำหรับผู้ชาย และ 21 ถึง 31% สำหรับผู้หญิง อยู่ในช่วงฟิตเนสถึงค่าเฉลี่ย ไขมันจำเป็น ซึ่งเป็นปริมาณขั้นต่ำเพื่อสุขภาพ คือ 2 ถึง 5% สำหรับผู้ชาย และ 10 ถึง 13% สำหรับผู้หญิง

ทำไมค่าประมาณจาก BMI จึงต่างออกไป
ค่าประมาณจาก BMI (สูตร Deurenberg) รู้เพียงน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และเพศ จึงแยกกล้ามเนื้อออกจากไขมันไม่ได้ ส่วนการวัดด้วยสายวัดเห็นว่าไขมันอยู่ตรงไหน ผลของวิธี Navy จึงเป็นผลหลัก

นี่เป็นคำแนะนำทางการแพทย์หรือไม่
ไม่ใช่ นี่เป็นค่าประมาณทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ หากต้องการการวินิจฉัย หรือหากคุณตั้งครรภ์หรือป่วย ควรปรึกษาแพทย์

⚖️ เครื่องคำนวณ BMI
🔥 คำนวณ TDEE
🥗 คำนวณแมโคร

Wikipedia — Body fat percentage
Wikipedia — Lean body mass