เครื่องคำนวณแคลอรี

ใช้ทำอะไร

อัตราเผาผลาญพื้นฐานคือสิ่งที่ร่างกายเผาขณะไม่ได้ทำอะไรเลย ทั้งหายใจ สูบฉีดเลือด และรักษาความอบอุ่น เมื่อคูณกับปริมาณการเคลื่อนไหวของคุณ ก็ได้ค่าประมาณของการใช้พลังงานในหนึ่งวัน นี่เป็นการประมาณจากกลุ่มประชากร ไม่ใช่การวัดตัวคุณ คนสองคนที่สูง หนัก และอายุเท่ากันอาจต่างกันได้หลายร้อยแคลอรี จึงควรใช้เป็นจุดเริ่มต้น แล้วปรับตามสิ่งที่ตาชั่งแสดงจริง

วิธีใช้

1. เลือกหน่วย แล้วกรอกเพศ อายุ น้ำหนัก และส่วนสูง
2. เลือกระดับกิจกรรมที่ตรงกับสัปดาห์ธรรมดา ไม่ใช่สัปดาห์ที่ดีที่สุดของคุณ
3. อ่านค่าต่อวันสำหรับคงน้ำหนัก และเป้าหมายที่สูงกว่าและต่ำกว่าค่านั้น

การคำนวณทำในเบราว์เซอร์ของคุณ สิ่งที่คุณพิมพ์ไม่ถูกส่งไปที่ใดและไม่ถูกเก็บไว้ จึงใช้กับตัวเลขจริงได้

คำถามที่พบบ่อย

หน้านี้ใช้สมการอะไร
สมการมิฟฟลิน-เซนต์จอร์ ซึ่ง Academy of Nutrition and Dietetics แนะนำมาตั้งแต่ปี 2005 เพราะทำนายได้ดีกว่าสมการแฮร์ริส-เบเนดิกต์ที่เก่ากว่าในประชากรปัจจุบัน หน้านี้แสดงทั้งสองค่าเพราะหลายคนมาถึงที่นี่หลังจากเห็นอีกสมการมาก่อน

แม่นยำเพียงใด
เป็นการประมาณจากกลุ่มประชากร โดยคลาดเคลื่อนราวสิบเปอร์เซ็นต์สำหรับคนหนึ่งคน และคลาดมากขึ้นในคนที่กล้ามมากหรือผอมมาก เพราะสมการไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกาย ให้ถือเป็นจุดเริ่มต้น ไม่ใช่ใบสั่งยา

ทำไมขั้นที่ใช้กันทั่วไปคือ 500 กิโลแคลอรี
เพราะราว 7,700 กิโลแคลอรีเทียบเท่าไขมันในร่างกายหนึ่งกิโลกรัม ดังนั้นการขาดดุลวันละ 500 จึงใกล้เคียงครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ เลขคณิตเป็นระเบียบกว่าร่างกาย อัตราจะช้าลงเมื่อคุณเบาลง เพราะร่างกายที่เล็กกว่าใช้พลังงานน้อยกว่า

กินเท่าอัตราเผาผลาญพื้นฐานอย่างเดียวได้ไหม
แทบไม่ใช่ความคิดที่ดี อัตราพื้นฐานคือสิ่งที่คุณเผาขณะหลับ การกินที่ระดับนั้นแล้วยังเคลื่อนไหวอีกทำให้เหลือการขาดดุลมาก และการกินน้อยมากเป็นเวลานานทำให้เสียกล้ามเนื้อ ไม่ใช่เสียแต่ไขมัน หน้านี้จะเตือนเมื่อเป้าหมายตกลงต่ำกว่าค่านั้น

Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris-Benedict equation
Wikipedia — Calorie
Wikipedia — Energy homeostasis