คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ
คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญฟรี: เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก และกิจกรรมอื่นอีกกว่า 30 อย่าง ใช้ค่า MET จาก Compendium ปี 2024
ใช้ทำอะไร
กิจกรรมแต่ละอย่างมีค่า MET ซึ่งบอกว่าใช้พลังงานมากกว่าการนั่งนิ่ง ๆ กี่เท่า เครื่องคำนวณนี้นำค่า MET จาก 2024 Adult Compendium of Physical Activities ซึ่งเป็นรายการอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์ มาใช้กับสูตรมาตรฐาน: แคลอรี่ต่อนาที = MET × 3.5 × น้ำหนักตัวเป็น kg ÷ 200 คนที่น้ำหนักมากกว่าจะเผาผลาญมากกว่าในกิจกรรมเดียวกัน และผลลัพธ์เป็นค่าประมาณโดยเฉลี่ย
วิธีใช้
- เลือกหน่วยและใส่น้ำหนักตัว
- เลือกกิจกรรมจากรายการ
- ใส่จำนวนนาทีที่ทำกิจกรรมเพื่อดูแคลอรี่ที่เผาผลาญ
ค่าที่ได้เป็นเพียงการประมาณสำหรับผู้ใหญ่ที่สุขภาพดี ไม่อาจใช้แทนคำแนะนำของแพทย์ นักกำหนดอาหาร หรือโค้ช การคำนวณทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ
คำถามที่พบบ่อย
MET คืออะไร?
ค่าเทียบเท่าการเผาผลาญ: 1 MET คือพลังงานที่คุณใช้เมื่อนั่งเฉย ๆ การเดินเร็วอยู่ที่ราว 4.8 MET จึงใช้พลังงานมากกว่าการนั่งเกือบห้าเท่า
แม่นยำแค่ไหน?
เป็นค่าเฉลี่ยของผู้ใหญ่ ความฟิต เทคนิค ภูมิประเทศ และความพยายามทำให้ค่าจริงต่างไป มักอยู่ที่ 10% ถึง 20% ใช้เปรียบเทียบกิจกรรมและวางแผน ไม่ใช่ตัวเลขที่แน่นอน
รวมแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญอยู่แล้วด้วยไหม?
รวม เป็นยอดรวมที่เผาผลาญระหว่างทำกิจกรรม รวมพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักด้วย ส่วนที่เพิ่มจากขณะพักคือ MET ลบหนึ่ง
ทำไมสมาร์ทวอทช์แสดงตัวเลขต่างกัน?
อุปกรณ์เหล่านั้นใช้อัตราการเต้นของหัวใจและสูตรของตัวเอง ซึ่งมักประเมินสูงเกินไป ทั้งสองวิธีเป็นค่าประมาณ แต่วิธี MET เป็นวิธีที่ใช้ในงานวิจัยและแนวทางสาธารณสุข
🔥 คำนวณ TDEE
🍎 เครื่องคำนวณแคลอรี
❤️ คำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ