คำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ

ใช้ทำอะไร

โซนการฝึกคือช่วงอัตราการเต้นของหัวใจที่ตรงกับระดับความพยายามต่าง ๆ ตั้งแต่การฟื้นตัวแบบเบา ๆ ไปจนถึงการวิ่งสุดแรง เครื่องคำนวณนี้ประมาณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจากอายุ ด้วยสูตรคลาสสิก 220 ลบอายุ หรือสูตร Tanaka แล้วแบ่งเป็นห้าโซน หากใส่อัตราการเต้นขณะพัก จะใช้วิธี Karvonen ซึ่งคำนึงถึงความฟิตของคุณ

วิธีใช้

1. ใส่อายุของคุณ
2. หากต้องการ ใส่อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก วัดตอนเช้าก่อนลุกจากเตียง
3. เลือกสูตรและใช้โซนเพื่อวางแผนการออกกำลังกาย

ค่าที่ได้เป็นเพียงการประมาณสำหรับผู้ใหญ่ที่สุขภาพดี ไม่อาจใช้แทนคำแนะนำของแพทย์ นักกำหนดอาหาร หรือโค้ช การคำนวณทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

220 ลบอายุแม่นยำแค่ไหน?
เป็นค่าเฉลี่ยคร่าว ๆ หลายคนสูงหรือต่ำกว่านี้ 10 ถึง 12 ครั้ง สูตร Tanaka จากการศึกษาปี 2001 ในผู้ใหญ่หลายพันคนแม่นยำกว่าเล็กน้อย โดยเฉพาะหลังอายุ 40 การทดสอบภายใต้การดูแลจะให้ค่าสูงสุดที่แท้จริง

อัตราการเต้นของหัวใจเท่าไรจึงเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลาง?
การออกกำลังกายระดับปานกลางคือโซน 2 และ 3 โดยประมาณ: หายใจเร็วขึ้นแต่ยังพูดได้ ร้องเพลงไม่ได้ (การทดสอบการพูด) การออกกำลังกายหนักคือโซน 4 ขึ้นไป ซึ่งพูดได้เพียงไม่กี่คำโดยไม่หยุดพัก

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติเท่าไร?
ผู้ใหญ่มักอยู่ที่ 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที คนที่ฟิตมักต่ำกว่า วัดตอนเช้าในท่านอนเต็มหนึ่งนาที

ยามีผลต่อโซนไหม?
มี ยากลุ่มเบตาบล็อกเกอร์และยาอื่นบางชนิดลดอัตราการเต้นของหัวใจ โซนเหล่านี้จึงใช้ไม่ได้ ควรถามแพทย์ว่าจะวัดความหนักอย่างไรในกรณีนั้น

🏃 คำนวณเพซวิ่ง
🔥 คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ
😴 เครื่องคำนวณการนอน

Wikipedia — Maximum heart rate
Tanaka, Monahan & Seals (2001): Age-predicted maximal heart rate revisited