เครื่องคำนวณการนอน

ใช้ทำอะไร

ในตอนกลางคืน การนอนจะผ่านรอบต่างๆ ประมาณ 90 นาที จากการหลับตื้นไปสู่การหลับลึกและ REM ซึ่งเป็นช่วงของความฝัน การตื่นตอนจบรอบขณะหลับตื้นจะง่ายกว่าการตื่นกลางช่วงหลับลึก เครื่องคำนวณนี้นับรอบเต็มย้อนกลับจากเวลาที่คุณอยากตื่น หรือนับไปข้างหน้าจากเวลาที่คุณเข้านอน และบวกเวลาที่คุณใช้ในการหลับ ห้าหรือหกรอบจะได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่

วิธีใช้

1. เลือกว่าคุณรู้เวลาที่อยากตื่น หรือรู้เวลาที่จะเข้านอน
2. ใส่เวลา หรือกดตอนนี้เพื่อเข้านอนทันที
3. เลือกเวลาใดเวลาหนึ่งที่แสดง เวลาที่แนะนำจะให้การนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง

การคำนวณทำในเบราว์เซอร์ของคุณ สิ่งที่คุณพิมพ์ไม่ถูกส่งไปที่ใดและไม่ถูกเก็บไว้ จึงใช้กับตัวเลขจริงได้

คำถามที่พบบ่อย

ทำไมต้องเป็นรอบ 90 นาที
การนอนหนึ่งคืนมักมีสี่ถึงหกรอบ แต่ละรอบยาวประมาณ 90 นาที แม้จะอยู่ระหว่าง 70 ถึง 120 นาทีได้ หากคุณรู้ว่ารอบของคุณสั้นหรือยาวกว่านั้น คุณสามารถเปลี่ยนความยาวได้ในการตั้งค่า

ทำไมจึงบวก 15 นาที
คนส่วนใหญ่ใช้เวลา 10 ถึง 20 นาทีในการหลับ หากคุณหลับเร็วหรือช้ากว่านั้น ให้เปลี่ยนเวลานั้นในการตั้งค่า แล้วเวลาต่างๆ จะถูกคำนวณใหม่

ฉันต้องนอนกี่ชั่วโมง
ตาม National Sleep Foundation ผู้ใหญ่ต้องการ 7 ถึง 9 ชั่วโมง วัยรุ่น 8 ถึง 10 ชั่วโมง และเด็กวัยเรียน 9 ถึง 11 ชั่วโมง ตารางด้านบนแสดงทุกช่วงวัย การเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาสม่ำเสมอสำคัญพอๆ กับเวลานอนรวม

⏱️ เครื่องคำนวณชั่วโมง
🍅 ตัวจับเวลาโพโมโดโร
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle