คำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่ม

ใช้ทำอะไร

ปริมาณน้ำที่ต้องการขึ้นอยู่กับขนาดร่างกาย การเคลื่อนไหว และสภาพอากาศ เครื่องคำนวณนี้ใช้กฎทั่วไปที่ 35 mL ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม บวกประมาณ 0.6 L สำหรับการออกกำลังกายทุกชั่วโมง และส่วนเพิ่มที่แนะนำในช่วงตั้งครรภ์และให้นมบุตร แล้วแสดงผลเป็นลิตร (หรือออนซ์) และแก้ว นอกจากนี้ยังแสดงค่าอ้างอิงอย่างเป็นทางการของน้ำทั้งหมดซึ่งรวมน้ำในอาหารด้วย

วิธีใช้

1. เลือกหน่วยและเพศ แล้วใส่น้ำหนักตัว
2. ใส่จำนวนนาทีที่คุณออกกำลังกายในวันปกติ
3. หากเข้าข่าย ให้เลือกตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำ

ค่าที่ได้เป็นเพียงการประมาณสำหรับผู้ใหญ่ที่สุขภาพดี ไม่อาจใช้แทนคำแนะนำของแพทย์ นักกำหนดอาหาร หรือโค้ช การคำนวณทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

กาแฟ ชา และอาหารนับรวมไหม?
นับรวม เครื่องดื่มทุกชนิดนับ รวมถึงกาแฟและชาในปริมาณปกติ และอาหารมักให้น้ำประมาณหนึ่งในห้าของที่ได้รับ มากขึ้นหากกินผลไม้และผักมาก

จะรู้ได้อย่างไรว่าดื่มพอแล้ว?
ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนและไม่รู้สึกกระหายเป็นสัญญาณที่ดี ปัสสาวะสีเข้ม ปวดหัว และอ่อนเพลียอาจหมายความว่าคุณต้องการมากขึ้น โดยเฉพาะในอากาศร้อนหรือหลังออกกำลังกาย

ดื่มน้ำมากเกินไปได้ไหม?
ได้ แม้จะพบน้อย การดื่มหลายลิตรในเวลาสั้น ๆ เช่นในการแข่งขันความอดทนระยะยาว อาจทำให้โซเดียมในเลือดเจือจาง (ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ) ควรดื่มกระจายตลอดวัน

ทำไมค่าอย่างเป็นทางการจึงต่างกัน?
National Academies ของสหรัฐฯ กำหนด 3.7 L ต่อวันสำหรับผู้ชายและ 2.7 L สำหรับผู้หญิง ส่วนสำนักงานความปลอดภัยด้านอาหารแห่งยุโรป (EFSA) กำหนด 2.5 L และ 2.0 L ทั้งสองนับน้ำจากเครื่องดื่มและอาหาร เป็นค่าเฉลี่ยของผู้ใหญ่ที่สุขภาพดี ไม่ใช่เป้าหมายที่เคร่งครัด

🔥 คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ
🔥 คำนวณ TDEE
⚖️ เครื่องคำนวณ BMI

National Academies — Dietary Reference Intakes for Water (2004)
EFSA — Dietary reference values for water (2010)