BMR hesaplama

Ne yapar

Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudunuzun tam dinlenmede nefes almak, kan pompalamak ve ısısını korumak için kullandığı enerjidir: genellikle yaktığınız tüm kalorilerin %60 ile 70'i. Mifflin-St Jeor bugün çoğu diyetisyenin kullandığı denklemdir; Harris-Benedict klasik olandır; Katch-McArdle yağsız kütleyi kullanır ve vücut yağını bilenlere uygundur.

Nasıl kullanılır

1. Metrik veya imperial birimleri seçin ve cinsiyetinizi, yaşınızı, kilonuzu ve boyunuzu girin.
2. Biliyorsanız vücut yağ oranınızı ekleyin; Katch-McArdle sonucunu da görürsünüz.
3. Denklemleri karşılaştırın ve günlük toplamınızı görmek için bir aktivite düzeyi seçin.

Hesap tarayıcınızda yapılır. Yazdığınız hiçbir şey hiçbir yere gönderilmez ve saklanmaz; bu yüzden gerçek sayılarla kullanabilirsiniz.

Sık sorulan sorular

Hangi BMR denklemi en doğrusu?
Çoğu yetişkin için Mifflin-St Jeor: çalışmalar, ölçülen değerin %10 içinde kalmada Harris-Benedict'ten daha sık başarılı olduğunu gösteriyor. Vücut yağını bilen zayıf, kaslı kişiler için Katch-McArdle çoğu zaman daha yakındır.

Denklemler neden farklı sonuç veriyor?
Farklı on yıllarda farklı insan gruplarına göre oluşturuldular. 1919'dan kalma ve 1984'te gözden geçirilen Harris-Benedict, 1990 tarihli Mifflin-St Jeor'dan biraz daha yüksek verme eğilimindedir. 50 ile 100 kcal fark normaldir.

Kilo vermek için BMR'mden az mı yemeliyim?
Hayır. BMR yalnızca dinlenme enerjisidir; gerçek günlük ihtiyacınız daha yüksektir. Açık TDEE'nizden hesaplanır; BMR'nin altında uzun süre yemek sürdürülmesi zordur ve tıbbi gözetim olmadan önerilmez.

Bu tıbbi tavsiye mi?
Hayır. Sağlıklı yetişkinler için genel bir tahmindir. Hamileyseniz, hastaysanız, 18 yaşından küçükseniz veya beslenmenizi büyük ölçüde değiştirmeyi planlıyorsanız bir doktora ya da diyetisyene danışın.

🔥 TDEE hesaplama
🥗 Makro hesaplama
📏 Vücut yağ oranı hesaplama
🍎 Kalori Hesaplayıcı

Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level