Vücut yağ oranı hesaplama
Ücretsiz vücut yağ oranı hesaplayıcı (ABD Donanması yöntemi): boy, boyun, bel ve kalçadan yağ oranı, yağ kütlesi, yağsız kütle ve ACE kategorisiyle.
Yumuşak bir mezura ile, gevşek ve sıkmadan ölçün. Boyun: gırtlağın hemen altından. Bel: erkeklerde göbek hizasından, kadınlarda en ince yerinden. Kalça (yalnızca kadınlar): en geniş yerinden.
Kilo ve yaş isteğe bağlıdır: yağ kütlesini, yağsız kütleyi ve VKİ'den ikinci bir tahmini ekler.
Kategoriler (American Council on Exercise)
| Kategori | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Temel yağ | 2–5% | 10–13% |
| Atletler | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Ortalama | 18–24% | 25–31% |
| Obez | 25%+ | 32%+ |
Ne yapar
ABD Donanması yöntemi, Naval Health Research Center'ın 1984'te yayımladığı formüllerle, birkaç mezura ölçüsünden ve boyunuzdan vücut yağını tahmin eder. Özel ekipman gerektirmez ve genellikle laboratuvar yöntemlerine 3-4 yüzde puanı yakın çıkar. Yağ kütlesi kilonuzla yüzdenin çarpımıdır; yağsız kütle geri kalandır: kas, kemik, organlar ve su.
Nasıl kullanılır
- Metrik veya imperial birimleri ve cinsiyetinizi seçin.
- Boyunuzu, boyun ve bel ölçünüzü yazın; kadınlar kalçayı da yazar.
- Vücut yağ oranınızı ve kategorisini okuyun. Yağ ve yağsız kütleyi görmek için kilo ve yaş ekleyin.
Hesap tarayıcınızda yapılır. Yazdığınız hiçbir şey hiçbir yere gönderilmez ve saklanmaz; bu yüzden gerçek sayılarla kullanabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
ABD Donanması yöntemi ne kadar doğru?
Çoğu insanda bir DEXA taramasına 3-4 yüzde puanı yakın çıkar. Çok kaslı kişilerde ve karın yağı fazla olanlarda daha az doğrudur. Her seferinde aynı şekilde ölçmek, mutlak sayıdan daha önemlidir.
Sağlıklı vücut yağ oranı nedir?
American Council on Exercise aralıklarına göre erkeklerde yaklaşık %14-24, kadınlarda %21-31 fitness ile ortalama arasıdır. Sağlık için gereken en düşük değer olan temel yağ erkeklerde %2-5, kadınlarda %10-13'tür.
VKİ tahmini neden farklı?
VKİ tahmini (Deurenberg formülü) yalnızca kilo, boy, yaş ve cinsiyeti bilir; bu yüzden kası yağdan ayıramaz. Mezura ölçüleri yağın nerede olduğunu görür, bu yüzden esas sonuç Donanma yöntemidir.
Bu tıbbi tavsiye mi?
Hayır. Yetişkinler için genel bir tahmindir. Tanı için veya hamileyseniz ya da hastaysanız bir doktora danışın.