Kalori Hesaplayıcı

Ne yapar

Bazal metabolizma hızınız, vücudun hiçbir şey yapmazken yaktığıdır: nefes almak, kan pompalamak, sıcak kalmak. Ne kadar hareket ettiğinizle çarpılınca günde ne harcadığınızın kabaca karşılığını verir. Bu, bir topluluk üzerinden bir tahmindir, sizin ölçümünüz değil: aynı boy, kilo ve yaştaki iki kişi birkaç yüz kalori ayrışabilir. Başlangıç noktası olarak alın ve tartının gerçekte gösterdiğine göre düzeltin.

Nasıl kullanılır

1. Birimleri seçin, sonra cinsiyet, yaş, kilo ve boyu girin.
2. En iyi haftanızı değil, sıradan bir haftayı karşılayan hareket düzeyini seçin.
3. Kiloyu koruyan günlük değeri ve onun üstündeki ile altındaki hedefleri okuyun.

Hesap tarayıcınızda yapılır. Yazdığınız hiçbir şey hiçbir yere gönderilmez ve saklanmaz; bu yüzden gerçek sayılarla kullanabilirsiniz.

Sık sorulan sorular

Bu sayfa hangi denklemi kullanıyor?
Mifflin-St Jeor'u. Beslenme ve Diyetetik Akademisi 2005'ten beri bunu öneriyor, çünkü bugünkü toplulukta eski Harris-Benedict'ten daha iyi kestiriyor. İkisi birden gösteriliyor, çünkü buraya çoğu kişi diğerini görmüş olarak geliyor.

Ne kadar doğru?
Bir topluluk tahminidir; tek bir kişi için tipik hata yüzde on dolayındadır, çok kaslı ya da çok ince kişilerde daha fazladır — denklem vücut bileşimi hakkında hiçbir şey bilmez. Reçete değil, başlangıç noktası olarak kullanın.

Neden alışılmış basamak 500 kcal?
Çünkü yaklaşık 7.700 kcal bir kilo vücut yağına karşılık gelir; günde 500'lük bir açık haftada yarım kiloya yaklaşır. Aritmetik vücuttan daha düzenlidir: siz hafifledikçe harcama da azaldığı için hız zamanla yavaşlar.

Sadece bazal metabolizma hızım kadar yiyebilir miyim?
Bu nadiren iyi bir fikirdir. Bazal hız, uykudayken yaktığınızdır; o düzeyde yiyip bir de hareket etmek büyük bir açık bırakır ve çok düşük alım uzun sürerse yağla birlikte kas da gider. Bir hedef bunun altına düştüğünde sayfa uyarır.

Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris-Benedict equation
Wikipedia — Calorie
Wikipedia — Energy homeostasis