Kalori Açığı Hesaplama: Kilo Vermek İçin Kalori
Hedef kilonuza ulaşmak için günde kaç kalori yemeniz gerektiğini, kaç hafta süreceğini ve tarihini TDEE'nizden ve güvenli haftalık hızdan öğrenin.
Hıza göre kaloriler
| Haftalık kilo kaybı | kcal/gün | Hedefe kalan hafta |
|---|
TDEE, Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplanır; 1 kg vücut yağı yaklaşık 7.700 kcal'dir (1 lb yaklaşık 3.500 kcal). Gerçek kilo kaybı zamanla yavaşlar, çünkü daha hafif bir vücut daha az yakar: birkaç kilo verdikçe yeniden hesaplayın.
Ne yapar
Kalori açığı, vücudunuzun bir günde harcadığından daha az kalori yemek demektir. Hesaplayıcı, toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) Mifflin-St Jeor denklemi ve aktivite düzeyinizle tahmin eder, sonra seçtiğiniz hız için gereken açığı çıkarır: kilogram yağ başına yaklaşık 7.700 kcal veya pound başına 3.500 kcal. Hedef kilonuza kaç haftada ve hangi tarihte ulaşacağınızı da gösterir.
Nasıl kullanılır
- Cinsiyetinizi, yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu ve aktivite düzeyinizi yazın.
- Hedef kilonuzu yazın ve haftada ne kadar vermek istediğinizi seçin.
- Günde yenecek kaloriyi, açığı, hedefe kalan haftaları ve tarihi görün; tabloda diğer hızları karşılaştırın.
Hesap tarayıcınızda yapılır. Yazdığınız hiçbir şey hiçbir yere gönderilmez ve saklanmaz; bu yüzden gerçek sayılarla kullanabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Kalori açığım ne kadar olmalı?
Günde yaklaşık 500 ile 550 kcal açık, haftada yaklaşık 0,5 kg (1 lb) kaybettirir; çoğu sağlık kuruluşu bu hızı güvenli sayar. Haftada vücut ağırlığının %1'inden fazlasını vermek genellikle çok hızlıdır.
10 kg vermek ne kadar sürer?
Haftada 0,5 kg hızla 20 hafta sürer. 30 yaşında, 165 cm boyunda, 70 kg gelen ve orta düzeyde aktif bir kadın günde yaklaşık 2.200 kcal yakar, bu yüzden günde yaklaşık 1.650 kcal yemelidir.
En az kaç kalori yemeliyim?
Tıbbi gözetim olmadan genel öneri, kadınlar için günde 1.200 kcal ve erkekler için 1.500 kcal altına inmemektir. Bir hız bunun altına düştüğünde hesaplayıcı sizi uyarır.
Kilo kaybım neden hesaplayıcının söylediğinden yavaş?
7.700 kcal kuralı bir basitleştirmedir. Kilo verdikçe vücudunuzun enerji ihtiyacı azalır ve ilk kaybın bir kısmı sudur. Birkaç kilo verdikçe yeni kilonuzla yeniden hesaplayın.
🔥 TDEE hesaplama
🍎 Kalori Hesaplayıcı
🥗 Makro hesaplama
🎯 İdeal kilo hesaplama