Yakılan kalori hesaplama
Ücretsiz yakılan kalori hesaplama: yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme ve 30 başka etkinlikte yaktığınız kalori, 2024 Compendium MET değerleriyle.
Ne yapar
Her etkinliğin bir MET değeri vardır: hareketsiz oturmaya göre kaç kat fazla enerji harcadığı. Bu hesaplayıcı MET değerini bilimsel referans listesi olan 2024 Adult Compendium of Physical Activities'ten alır ve standart formülü uygular: dakika başına kalori = MET × 3,5 × kg cinsinden kilo ÷ 200. Daha kilolu kişiler aynı etkinlikte daha fazla yakar ve sonuç ortalama bir tahmindir.
Nasıl kullanılır
- Birimlerinizi seçin ve kilonuzu yazın.
- Listeden etkinliği seçin.
- Yakılan kaloriyi görmek için kaç dakika sürdüğünü yazın.
Bunlar sağlıklı yetişkinler için tahminlerdir; doktor, diyetisyen veya antrenör tavsiyesinin yerini tutmaz. Hesaplama tarayıcınızda yapılır.
Sık sorulan sorular
MET nedir?
Metabolik eşdeğer: 1 MET, sessizce otururken harcadığınız enerjidir. Hızlı yürüyüş yaklaşık 4,8 MET'tir; yani oturmanın neredeyse beş katı enerji harcar.
Ne kadar doğru?
Yetişkinler için bir ortalamadır. Kondisyon, teknik, arazi ve çaba gerçek değeri çoğu zaman %10 ila %20 değiştirir. Etkinlikleri karşılaştırmak ve planlamak için kullanın, kesin bir sayım olarak değil.
Zaten yakacağım kaloriler dahil mi?
Evet: etkinlik sırasında yakılan toplamdır, vücudun dinlenirken kullandığı enerji dahil. İstirahate göre ek miktar, MET eksi birdir.
Akıllı saatler ve uygulamalar neden farklı sayılar gösteriyor?
Kalp atış hızını ve kendi formüllerini kullanırlar; bunlar çoğu zaman fazla tahmin eder. İkisi de tahmindir; MET yöntemi araştırmalarda ve halk sağlığı kılavuzlarında kullanılandır.
🔥 TDEE hesaplama
🍎 Kalori Hesaplayıcı
❤️ Kalp atış hızı bölgeleri hesaplama