Kalp atış hızı bölgeleri hesaplama

Ne yapar

Antrenman bölgeleri, hafif toparlanmadan son sürat sprintlere kadar farklı efor düzeylerine denk gelen kalp atış hızı aralıklarıdır. Bu hesaplayıcı maksimum kalp atış hızınızı yaşınızdan, klasik 220 eksi yaş formülüyle veya Tanaka formülüyle tahmin eder ve beş bölgeye ayırır. İstirahat nabzınızı yazarsanız kondisyonunuzu hesaba katan Karvonen yöntemini kullanır.

Nasıl kullanılır

1. Yaşınızı yazın.
2. İsterseniz sabah kalkmadan önce ölçtüğünüz istirahat nabzınızı yazın.
3. Formülü seçin ve antrenmanlarınızı planlamak için bölgeleri kullanın.

Bunlar sağlıklı yetişkinler için tahminlerdir; doktor, diyetisyen veya antrenör tavsiyesinin yerini tutmaz. Hesaplama tarayıcınızda yapılır.

Sık sorulan sorular

220 eksi yaş ne kadar doğru?
Kaba bir ortalamadır: birçok kişi bunun 10 ila 12 atış üstünde veya altındadır. Binlerce yetişkinle yapılan 2001 tarihli bir çalışmadan gelen Tanaka formülü, özellikle 40 yaşından sonra biraz daha doğrudur. Gözetimli bir test gerçek maksimumunuzu verir.

Orta düzey egzersiz hangi kalp atış hızıdır?
Orta düzey egzersiz kabaca 2. ve 3. bölgelerdir: daha hızlı nefes alırsınız ama hâlâ konuşabilirsiniz, şarkı söyleyemezsiniz (konuşma testi). Yoğun egzersiz 4. bölge ve üstüdür; burada duraksamadan yalnızca birkaç kelime söyleyebilirsiniz.

Normal istirahat nabzı nedir?
Yetişkinlerde genellikle dakikada 60 ila 100 atıştır; formda kişilerde çoğu zaman daha düşüktür. Sabahları, uzanırken, tam bir dakika boyunca ölçün.

İlaçlar bölgeleri etkiler mi?
Evet. Beta blokerler ve bazı diğer ilaçlar kalp atış hızını düşürür, bu yüzden bölgeler geçerli olmaz. Bu durumda eforu nasıl ölçeceğinizi doktorunuza sorun.

🏃 Koşu Temposu Hesaplama
🔥 Yakılan kalori hesaplama
😴 Uyku Hesaplayıcı

Wikipedia — Maximum heart rate
Tanaka, Monahan & Seals (2001): Age-predicted maximal heart rate revisited