Günlük protein ihtiyacı hesaplama
Ücretsiz protein hesaplama: kilonuza ve hedefinize göre günde ve öğün başına kaç gram protein gerektiği, asgari miktardan kas yapımına kadar.
Ne yapar
Protein ihtiyacı vücut ağırlığına ve vücudunuzdan ne beklediğinize bağlıdır. Önerilen günlük miktar kilogram başına 0,8 g'dır; bu, çoğu sağlıklı yetişkin için asgari miktardır; yaşlılar, aktif kişiler, kas yapmak için antrenman yapanlar ve kilo verenler daha fazlasından yarar görür. Bu hesaplayıcı hedefiniz için günlük aralığı verir ve öğünlere böler.
Nasıl kullanılır
- Birimlerinizi seçin ve kilonuzu yazın.
- Hedefinizi seçin.
- Öğün başına proteini görmek için kaç öğün yediğinizi yazın.
Bunlar sağlıklı yetişkinler için tahminlerdir; doktor, diyetisyen veya antrenör tavsiyesinin yerini tutmaz. Hesaplama tarayıcınızda yapılır.
Sık sorulan sorular
Vücut bir öğünde ne kadar proteini kullanabilir?
Katı bir sınır yoktur, ancak kilogram başına yaklaşık 0,4 g'ı üç veya dört öğüne yaymak kasları desteklemenin iyi bir yoludur. Çoğu kişi için bu, öğün başına 20 ila 40 g'dır.
Yüksek proteinli diyet güvenli mi?
Sağlıklı yetişkinler için kilogram başına yaklaşık 2 g'a kadar alım güvenli kabul edilir. Böbrek hastalığı olanlar doktorlarının tavsiyesine uymalıdır.
Şu anki kilomu mu hedef kilomu mu kullanmalıyım?
Sağlıklı bir aralıktaysa şu anki kilonuzu kullanın. Fazla kilo çoksa birçok diyetisyen sayı çok yüksek çıkmasın diye hedef veya düzeltilmiş kiloyu kullanır.
Protein nereden gelir?
Et, balık, yumurta ve süt ürünlerinden; ayrıca fasulye, mercimek, tofu, kuruyemiş ve tam tahıllardan. Çeşitli bir beslenme genellikle ihtiyacı karşılar; takviyeler yalnızca bir kolaylıktır.
🥗 Makro hesaplama
🔥 TDEE hesaplama
🏋️ 1RM hesaplama (tek tekrar maksimum)
National Academies — DRI for protein (RDA 0.8 g/kg)
Morton et al. (2018), British Journal of Sports Medicine