Uyku Hesaplayıcı

90 dakikalık uyku döngülerini sayarak yatmak veya uyanmak için en iyi saati bulun, böylece döngü sonunda uyanın; ayrıca her yaşta gereken uyku saatlerini görün.

Hesaplamayı ayarla
ℹ️ Saatler uykuya dalmanız için geçen dakikaları içerir. Döngüler kişiden kişiye ve geceden geceye değişir, bu yüzden bu saatleri bir rehber olarak kabul edin.
📋 Yaşa göre önerilen uyku
Yenidoğanlar (0–3 ay)14–17 saat
Bebekler (4–11 ay)12–15 saat
Küçük çocuklar (1–2 yaş)11–14 saat
Okul öncesi çocuklar (3–5 yaş)10–13 saat
Okul çağındaki çocuklar (6–13 yaş)9–11 saat
Ergenler (14–17 yaş)8–10 saat
Genç yetişkinler (18–25 yaş)7–9 saat
Yetişkinler (26–64 yaş)7–9 saat
Yaşlı yetişkinler (65+ yaş)7–8 saat
National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., 2015)

Ne yapar

Gece boyunca uyku, hafif uykudan derin uykuya ve rüyaların görüldüğü evre olan REM'e kadar yaklaşık 90 dakikalık döngülerden geçer. Bir döngünün sonunda, hafif uykudayken uyanmak derin uykunun ortasında uyanmaktan daha kolaydır. Bu hesaplayıcı, uyanmak istediğiniz saatten geriye ya da yattığınız saatten ileriye doğru tam döngüleri sayar ve uykuya dalma sürenizi ekler. Beş veya altı döngü, yetişkinler için önerilen 7 ila 9 saati verir.

Nasıl kullanılır

  1. Uyanmak istediğiniz saati mi yoksa yatacağınız saati mi bildiğinizi seçin.
  2. Saati girin veya hemen yatmak için şimdi düğmesine basın.
  3. Gösterilen saatlerden birini seçin; önerilenler 7 ila 9 saat uyku sağlar.

Hesap tarayıcınızda yapılır. Yazdığınız hiçbir şey hiçbir yere gönderilmez ve saklanmaz; bu yüzden gerçek sayılarla kullanabilirsiniz.

Sık sorulan sorular

Neden 90 dakikalık döngüler?
Bir gecelik uyku genellikle her biri yaklaşık 90 dakika süren dört ila altı döngüden oluşur, ancak bunlar 70 ile 120 dakika arasında değişebilir. Döngülerinizin daha kısa veya daha uzun olduğunu biliyorsanız, süreyi ayarlardan değiştirebilirsiniz.

Neden 15 dakika ekleniyor?
Çoğu insan 10 ila 20 dakikada uykuya dalar. Daha hızlı veya daha yavaş uykuya dalıyorsanız, bu süreyi ayarlardan değiştirin; saatler yeniden hesaplanır.

Kaç saat uykuya ihtiyacım var?
National Sleep Foundation'a göre yetişkinlerin 7 ila 9 saate, ergenlerin 8 ila 10 saate ve okul çağındaki çocukların 9 ila 11 saate ihtiyacı vardır; yukarıdaki tablo tüm yaş gruplarını gösterir. Düzenli saatlerde yatıp kalkmak toplam süre kadar önemlidir.

⏱️ Saat Hesaplayıcı
🍅 Pomodoro Zamanlayıcı
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle