TDEE hesaplama
Ücretsiz TDEE hesaplayıcı: yaş, cinsiyet, kilo, boy ve aktiviteden günlük toplam enerji harcamanız, her aktivite düzeyi için kalori ve BMR ile.
Aktivite düzeyine göre kalori
| Hareket düzeyi | Çarpan | kcal/gün |
|---|---|---|
| Hareketsiz — az ya da hiç egzersiz yok | ||
| Hafif hareketli — haftada 1 ila 3 gün | ||
| Orta derecede hareketli — haftada 3 ila 5 gün | ||
| Hareketli — haftada 6 ila 7 gün | ||
| Çok hareketli — ağır egzersiz ya da bedensel iş |
Ne yapar
TDEE (günlük toplam enerji harcaması), bir günde yaktığınız kaloridir: dinlenirken vücudu çalışır tutan enerji olan bazal metabolizma hızınızın aktivitenize göre bir çarpanla çarpılmasıyla bulunur. Yaklaşık TDEE kadar yemek kilonuzu sabit tutar; günde yaklaşık 500 kcal daha az yemek haftada yaklaşık yarım kilogram (bir pound) verdirir.
Nasıl kullanılır
- Metrik veya imperial birimleri seçin ve cinsiyetinizi, yaşınızı, kilonuzu ve boyunuzu girin.
- Normal bir haftanın aktivite düzeyini seçin. Vücut yağ oranınızı biliyorsanız daha kesin sonuç için ekleyin.
- TDEE'nizi okuyun ve tablodaki diğer aktivite düzeyleriyle karşılaştırın.
Hesap tarayıcınızda yapılır. Yazdığınız hiçbir şey hiçbir yere gönderilmez ve saklanmaz; bu yüzden gerçek sayılarla kullanabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
TDEE ile BMR arasındaki fark nedir?
BMR, gün boyu kıpırdamadan yatarken yaktığınızdır. TDEE ise yürümek, çalışmak, egzersiz ve yiyeceği sindirmek gibi geri kalan her şeyi ekler. Çoğu insanda TDEE, BMR'nin 1,2 ila 1,9 katıdır.
TDEE ne kadar doğru?
Bir tahmindir. Denklemler çoğu insan için yaklaşık %10 içinde kalır ve en büyük hata kaynağı aktivite düzeyidir. Kilonuzu iki üç hafta izleyip ayarlayın: değişmiyorsa o alım gerçek TDEE'nizdir.
Hangi aktivite düzeyini seçmeliyim?
En iyi haftanızı değil, tipik haftanızı seçin. Haftada üç spor salonu seansı olan bir ofis işi genellikle "hafif" veya "orta düzeyde aktif"tir. İnsanlar aktivitelerini olduğundan fazla görme eğilimindedir; tereddütteyseniz düşük düzeyi seçin.
Bu tıbbi tavsiye mi?
Hayır. Sağlıklı yetişkinler için genel bir tahmindir. Hamileyseniz, hastaysanız, 18 yaşından küçükseniz veya beslenmenizi büyük ölçüde değiştirmeyi planlıyorsanız bir doktora ya da diyetisyene danışın.
🫀 BMR hesaplama
🥗 Makro hesaplama
📏 Vücut yağ oranı hesaplama
🍎 Kalori Hesaplayıcı
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level