Günlük su ihtiyacı hesaplama
Ücretsiz su ihtiyacı hesaplama: kilonuza ve egzersizinize göre günde ne kadar su içmeniz gerektiği, litre veya bardak olarak, resmi referans değerlerle.
Ne yapar
İhtiyacınız olan su miktarı vücut büyüklüğünüze, ne kadar hareket ettiğinize ve iklime bağlıdır. Bu hesaplayıcı kilo başına 35 mL'lik yaygın kuralı kullanır, her egzersiz saati için yaklaşık 0,6 L ile hamilelikte ve emzirmede önerilen ek miktarı ekler ve sonucu litre (veya ons) ve bardak olarak gösterir. Ayrıca yiyeceklerdeki suyu da içeren toplam su için resmi referans değerlerini gösterir.
Nasıl kullanılır
- Birimlerinizi ve cinsiyetinizi seçin, kilonuzu yazın.
- Tipik bir günde kaç dakika egzersiz yaptığınızı yazın.
- Geçerliyse, ek suyu eklemek için hamilelik veya emzirmeyi seçin.
Bunlar sağlıklı yetişkinler için tahminlerdir; doktor, diyetisyen veya antrenör tavsiyesinin yerini tutmaz. Hesaplama tarayıcınızda yapılır.
Sık sorulan sorular
Kahve, çay ve yiyecekler sayılır mı?
Evet. Normal miktarlarda kahve ve çay dahil tüm içecekler sayılır; yiyecekler genellikle aldığınız suyun yaklaşık beşte birini sağlar, çok meyve ve sebze yiyorsanız daha fazlasını.
Yeterince su içtiğimi nasıl anlarım?
Açık sarı idrar ve susamamak iyi işaretlerdir. Koyu idrar, baş ağrısı ve yorgunluk, özellikle sıcak havada veya egzersizden sonra daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu gösterebilir.
Çok fazla su içilebilir mi?
Evet, nadir olsa da: uzun dayanıklılık yarışlarında olduğu gibi kısa sürede birkaç litre içmek kandaki sodyumu seyreltebilir (hiponatremi). Su içmenizi gün boyuna yayın.
Resmi değerler neden farklı?
ABD National Academies erkekler için günde 3,7 L, kadınlar için 2,7 L; Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA) ise 2,5 L ve 2,0 L belirler. İkisi de içecek ve yiyeceklerdeki suyu sayar; sağlıklı yetişkinler için ortalamalardır, katı hedefler değildir.
🔥 Yakılan kalori hesaplama
🔥 TDEE hesaplama
⚖️ VKİ Hesaplama
National Academies — Dietary Reference Intakes for Water (2004)
EFSA — Dietary reference values for water (2010)