基礎代謝率計算機

免費基礎代謝率計算機：並排對比 Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict 和 Katch-McArdle 三種公式算出的基礎代謝率，支援公制和英制單位。

性別

年齡

體重 (kg)

身高 (cm)

活動量

體脂率 %（可選）

你的基礎代謝率（Mifflin-St Jeor） · kcal/天

基礎代謝率（BMR）是身體在完全靜息時用於呼吸、泵血和維持體溫的能量，通常佔你消耗總熱量的 60% 到 70%。Mifflin-St Jeor 是如今大多數營養師使用的公式；Harris-Benedict 是經典公式；Katch-McArdle 使用去脂體重，適合知道自己體脂率的人。

計算在你的瀏覽器中完成。你輸入的內容不會被傳送到任何地方，也不會被保存，所以可以放心填入真實數字。

哪個基礎代謝公式最準確？
對大多數成年人來說是 Mifflin-St Jeor：研究發現，它落在實測值 10% 以內的情況比 Harris-Benedict 更多。對於體脂低、肌肉發達且知道體脂率的人，Katch-McArdle 往往更接近。

為什麼各公式的結果不一樣？
它們是在不同年代、針對不同人群擬合出來的。1919 年提出、1984 年修訂的 Harris-Benedict，往往比 1990 年的 Mifflin-St Jeor 略高。相差 50 到 100 kcal 是正常的。

減肥時應該吃得比基礎代謝率還少嗎？
不應該。基礎代謝率只是靜息時的能量，你每天的實際需求更高。熱量缺口應基於 TDEE 計算，長期低於基礎代謝率進食很難堅持，且在沒有醫療監督的情況下不建議這樣做。

這是醫療建議嗎？
不是。這只是針對健康成年人的一般估算。如果你正在懷孕、生病、未滿 18 歲，或打算大幅調整飲食，請諮詢醫生或營養師。