熱量計算機

免費熱量計算機。用 Mifflin-St Jeor 公式算出基礎代謝率與每日熱量需求，並給出以可持續速度減重或增重的目標值。

性別

年齡

體重 (kg)

身高 (cm)

活動量

—基礎代謝率

—維持體重

基礎代謝率是身體什麼都不做時燒掉的部分：呼吸、輸送血液、維持體溫。乘上你的活動程度，大致就是一天的消耗。這是對族群的估計，不是對你的量測：身高、體重、年齡都相同的兩個人，可能差上幾百大卡。把它當成起點，再用體重計實際顯示的結果去修正。

計算在你的瀏覽器中完成。你輸入的內容不會被傳送到任何地方，也不會被保存，所以可以放心填入真實數字。

本頁用的是哪個公式？
Mifflin-St Jeor 公式。自 2005 年起，美國營養與飲食學會推薦它，因為在今天的族群中它比較早的 Harris-Benedict 更準。兩者都列出，是因為許多人來之前已經看過另一個。

準確度如何？
這是族群估計，對個人而言通常有一成左右的誤差；對肌肉很多或很瘦的人偏得更多——公式對身體組成一無所知。把它當成起點，而不是處方。

為什麼常見的級距是 500 大卡？
因為約 7,700 大卡相當於一公斤體脂肪，所以每天 500 的缺口接近每週半公斤。算術比身體整齊：體重減輕之後消耗也跟著減少，實際速度會逐漸放慢。

我可以只吃基礎代謝率那麼多嗎？
很少是好主意。基礎代謝率是你睡著時燒掉的量；照那個水準吃、又要活動，就留下很大的缺口，而長期極低的攝取會連肌肉一起流失，不只是脂肪。目標低於它時，本頁會提醒。