熱量缺口計算器：減肥每天吃多少熱量
根據您的 TDEE 和安全的每週減重速度，計算要達到目標體重每天應該吃多少熱量、需要幾周以及哪一天能達成。
應攝入熱量 · kcal/天
—維持熱量（TDEE）
—每日缺口
—達到目標所需週數
—目標日期
不同速度的熱量
| 每週減重 | kcal/天 | 達到目標所需週數 |
|---|
TDEE 按 Mifflin-St Jeor 公式計算；1 kg 體脂約為 7,700 kcal（1 lb 約為 3,500 kcal）。體重變輕後消耗減少，實際減重會逐漸變慢：每減幾公斤就重新計算一次。
它做什麼
熱量缺口是指吃進的熱量少於身體每天消耗的熱量。本計算器用 Mifflin-St Jeor 公式和您的活動水平估算每日總能量消耗（TDEE），再減去所選速度所需的缺口：每公斤脂肪約 7,700 kcal，每磅約 3,500 kcal。它還會顯示需要多少周才能達到目標體重，以及具體日期。
使用方式
- 輸入您的性別、年齡、體重、身高和活動水平。
- 輸入目標體重，並選擇每週減多少。
- 檢視每天應吃的熱量、缺口、達到目標所需的週數和日期，並在表格中對比其他速度。
計算在你的瀏覽器中完成。你輸入的內容不會被傳送到任何地方，也不會被保存，所以可以放心填入真實數字。
常見問題
熱量缺口應該多大？
每天約 500 至 550 kcal 的缺口，每週可減約 0.5 kg（1 lb），多數衛生機關認為這個速度是安全的。每週減去超過體重的 1% 通常太快。
減 10 kg 需要多久？
每週減 0.5 kg 需要 20 周。一位 30 歲、身高 165 cm、體重 70 kg、活動量中等的女性每天約消耗 2,200 kcal，所以她每天應吃約 1,650 kcal。
我最少應該吃多少熱量？
沒有醫療監督時，通常的建議是每天女性不低於 1,200 kcal，男性不低於 1,500 kcal。當某個速度低於該值時，計算器會提醒您。
為什麼我減得比計算器說的慢？
7,700 kcal 的規則只是一種簡化。體重下降後身體所需能量會減少，早期減掉的一部分還是水分。每減幾公斤，就用新體重重新計算。