消耗熱量計算機
免費消耗熱量計算機：以 2024 年 Compendium 的 MET 值，計算走路、跑步、騎車、游泳、重量訓練等 35 種活動消耗的熱量。
消耗的熱量
—每小時
—MET 值
它做什麼
每種活動都有一個 MET 值：代表它消耗的能量是靜坐時的幾倍。本計算機從科學參考清單 2024 Adult Compendium of Physical Activities 取得 MET，並套用標準公式：每分鐘熱量 = MET × 3.5 × 體重（kg）÷ 200。做同樣的活動，體重越重的人消耗越多，結果是平均估算值。
使用方式
- 選擇單位並輸入體重。
- 從清單中選擇活動。
- 輸入持續了多少分鐘，就能看到消耗的熱量。
以下為針對健康成年人的估算，無法取代醫師、營養師或教練的建議。計算在您的瀏覽器中完成。
常見問題
什麼是 MET？
即代謝當量：1 MET 是靜坐時消耗的能量。快走約為 4.8 MET，所以消耗的能量接近靜坐時的五倍。
準確度如何？
這是成年人的平均值。體能、技術、地形與用力程度會改變實際數值，通常相差 10% 到 20%。可用它來比較活動與做計畫，但不要當作精確的數字。
是否包含不運動時本來也會消耗的熱量？
包含：這是活動期間消耗的總量，包括身體靜止時使用的能量。比靜止多出的部分是 MET 減 1。
為什麼運動手環顯示的數字不同？
它們使用心率與自家的公式，往往會高估。兩者都是估算；研究與公共衛生指引採用的是 MET 方法。