心率區間計算機

免費心率區間計算機：依年齡算出最大心率與五個訓練區間，若知道靜止心率，還可使用 Karvonen 方法。

年齡

靜止心率（選填）

最大心率公式

最大心率

—220 − 年齡

—Tanaka：208 − 0.7 × 年齡

區間	強度	每分鐘心跳數

訓練區間是對應不同運動強度的心率範圍，從輕鬆恢復到全力衝刺。本計算機用經典的 220 減年齡公式或 Tanaka 公式，依年齡估算最大心率，並分成五個區間。如果輸入靜止心率，則使用考量您體能的 Karvonen 方法。

以下為針對健康成年人的估算，無法取代醫師、營養師或教練的建議。計算在您的瀏覽器中完成。

220 減年齡有多準？
這只是粗略的平均值：很多人比它高或低 10 到 12 下。Tanaka 公式來自 2001 年對數千名成年人的研究，稍微準確一些，尤其是 40 歲以後。在監督下進行測試才能得到您的真實最大值。

多大的心率算中等強度運動？
中等強度運動大致是 2 區與 3 區：呼吸變快但還能說話，不過唱不出歌（談話測試）。高強度運動是 4 區以上，此時不停頓只能說幾個字。

正常的靜止心率是多少？
成年人通常是每分鐘 60 到 100 下，體能好的人往往更低。請在早晨躺著測量整整一分鐘。

藥物會影響這些區間嗎？
會。β 受體阻斷劑與其他一些藥物會降低心率，此時這些區間就不適用了。請詢問醫師在這種情況下如何衡量運動強度。