1RM（最大重量）計算機
免費 1RM 計算機：由舉起的重量與次數，以 Epley、Brzycki 與 Lombardi 公式估算 1RM，並附依次數列出的負荷表。
估算的 1RM（平均值）
—Epley
—Brzycki
—Lombardi
| 次數 | 占 1RM 的 % | 負荷 |
|---|
它做什麼
1RM（最大重量）是您用標準動作只能舉起一次的最大重量。直接測試既累又有風險，所以通常用接近力竭的較輕組數來估算。本計算機套用 Epley、Brzycki 與 Lombardi 公式，顯示它們的平均值，並產生每個次數對應負荷的表格，方便規劃訓練百分比。
使用方式
- 選擇 kg 或 lb，並輸入您舉起的重量。
- 輸入您以標準動作完成的次數，最好是 3 到 10 下。
- 用表格為接下來的幾組選擇負荷。
以下為針對健康成年人的估算，無法取代醫師、營養師或教練的建議。計算在您的瀏覽器中完成。
常見問題
該相信哪個公式？
在 3 到 8 下時它們非常接近，超過 10 下後差距變大。平均值能緩和差異；對於某一個動作，與您最近一次實測最吻合的公式是最好的參考。
如何使用 1RM 的百分比？
肌力訓練通常在少次數時使用 80% 到 90%，增肌在 6 到 15 下時約 65% 到 85%，耐力訓練則用更輕的負荷。表格顯示了每個次數對應的負荷。
每個動作都一樣嗎？
最適合深蹲、臥推與硬舉這類大型的多關節動作。對於器械與小動作，估算的可靠度較低。
應該實測 1RM 嗎？
只有在有經驗、充分熱身並有保護者的情況下才可以。對大多數人來說，用 3 到 5 下的一組來估算已經足夠準確，而且安全得多。