蛋白質攝取量計算機

免費蛋白質計算機：依體重與目標，算出每天及每餐需要多少公克蛋白質，從 RDA 最低量到增肌、減脂都能涵蓋。

體重 (kg)

每天吃幾餐

目標

每日蛋白質

—每餐

—每公斤體重

蛋白質需求取決於體重與您對身體的要求。建議攝取量（RDA）為每天每公斤體重 0.8 g，是大多數健康成年人的最低量；年長者、活躍的人、為增肌而訓練的人以及正在減重的人，攝取更多會有好處。本計算機給出符合您目標的每日範圍，並依餐數分配。

以下為針對健康成年人的估算，無法取代醫師、營養師或教練的建議。計算在您的瀏覽器中完成。

身體一餐能利用多少蛋白質？
沒有嚴格的上限，但把每公斤約 0.4 g 分配到三到四餐，是支持肌肉的好方法。對大多數人來說，這是每餐 20 到 40 g。

高蛋白飲食安全嗎？
對健康成年人來說，每公斤攝取到約 2 g 都被認為是安全的。腎臟病患者應遵照醫師指示。

該用現在的體重還是目標體重？
如果現在的體重在健康範圍內，就用現在的體重。體重嚴重過重時，許多營養師會用目標體重或調整體重，避免數值過高。

蛋白質從哪裡來？
肉、魚、蛋與乳製品，也包括豆類、扁豆、豆腐、堅果與全穀類。飲食多樣通常就能滿足需求；補充品只是圖個方便。