睡眠計算機
依90分鐘睡眠週期計算最佳就寢或起床時間，讓您在週期結束時自然醒來，精神更好，並可查看各年齡層的建議睡眠時數。
調整計算
📋 各年齡層建議睡眠時數
National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., 2015)
| 新生兒（0–3個月） | 14–17小時 |
| 嬰兒（4–11個月） | 12–15小時 |
| 幼兒（1–2歲） | 11–14小時 |
| 學齡前兒童（3–5歲） | 10–13小時 |
| 學齡兒童（6–13歲） | 9–11小時 |
| 青少年（14–17歲） | 8–10小時 |
| 青年（18–25歲） | 7–9小時 |
| 成人（26–64歲） | 7–9小時 |
| 長者（65歲以上） | 7–8小時 |
它做什麼
夜間睡眠會經歷約90分鐘的週期，從淺眠到深眠，再到做夢的階段REM睡眠。在週期結束、處於淺眠時醒來，比在深眠中途醒來更容易。此計算機會從您想起床的時間往前推算，或從您就寢的時間往後推算完整的週期，並加上您入睡所需的時間。五到六個週期即為成人建議的7到9小時。
使用方式
- 選擇您知道的是想起床的時間還是就寢的時間。
- 輸入時間，或點選「現在」立即就寢。
- 從顯示的時間中選擇一個；建議的時間可提供7到9小時的睡眠。
計算在你的瀏覽器中完成。你輸入的內容不會被傳送到任何地方，也不會被保存，所以可以放心填入真實數字。
常見問題
為什麼是90分鐘的週期？
一夜睡眠通常有四到六個週期，每個週期約90分鐘，但可在70到120分鐘之間變化。如果您知道自己的週期較短或較長，可以在設定中變更長度。
為什麼要加15分鐘？
大多數人需要10到20分鐘才能入睡。如果您入睡較快或較慢，請在設定中變更該時間，時間會重新計算。
我需要睡幾個小時？
根據 National Sleep Foundation 的建議，成人需要7到9小時，青少年8到10小時，學齡兒童9到11小時；上表列出所有年齡層。規律地就寢和起床與總時數同樣重要。
⏱️ 時間計算機
🍅 番茄鐘
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle