TDEE 計算機

免費 TDEE 計算機：根據年齡、性別、體重、身高和活動量算出每日總能量消耗，並列出各活動水平的熱量和你的基礎代謝率。

性別

年齡

體重 (kg)

身高 (cm)

活動量

體脂率 %（可選）

你的 TDEE · kcal/天

—基礎代謝率

TDEE（每日總能量消耗）是你一天消耗的熱量：基礎代謝率（身體靜息時維持運轉所需的能量）乘以活動係數。攝入量約等於 TDEE 時體重保持穩定；每天少吃約 500 kcal，每週大約減重半公斤（一磅）。

計算在你的瀏覽器中完成。你輸入的內容不會被傳送到任何地方，也不會被保存，所以可以放心填入真實數字。

TDEE 和基礎代謝率有什麼區別？
基礎代謝率是你整天靜躺時消耗的能量。TDEE 再加上其他所有消耗：走路、工作、運動和消化食物。對大多數人來說，TDEE 是基礎代謝率的 1.2 到 1.9 倍。

TDEE 有多準確？
它只是估算值。這些公式對大多數人的誤差在 10% 左右，最大的誤差來源是活動水平。記錄兩三週的體重並據此調整：如果體重沒有變化，那個攝入量就是你真實的 TDEE。

我應該選哪個活動水平？
按你平常的一週來選，而不是最活躍的一週。辦公室工作加每週三次健身，通常屬於「輕度活動」或「中度活動」。人們往往高估自己的活動量，所以拿不準時選較低的一檔。

這是醫療建議嗎？
不是。這只是針對健康成年人的一般估算。如果你正在懷孕、生病、未滿 18 歲，或打算大幅調整飲食，請諮詢醫生或營養師。