每日飲水量計算機

免費飲水量計算機：依體重與運動量，算出每天該喝多少水，可顯示為公升或盎司與杯數，並附官方參考值，孕期和哺乳期也適用。

性別

體重 (kg)

運動（每天分鐘數）

孕期

每日飲水量

—依您的體重

—運動與孕期的額外量

—以 237 mL（8 oz）的杯子計

您需要多少水取決於體型、活動量與氣候。本計算機採用常用的每公斤體重 35 mL 的規則，每小時運動再加約 0.6 L，並加上孕期與哺乳期建議的額外量，結果以公升（或盎司）與杯數顯示。同時也會顯示包含食物中水分的總水量官方參考值。

以下為針對健康成年人的估算，無法取代醫師、營養師或教練的建議。計算在您的瀏覽器中完成。

咖啡、茶和食物算在內嗎？
算。所有飲品都計入，包括正常量的咖啡與茶；食物通常提供您攝取水分的約五分之一，多吃水果蔬菜則更多。

怎麼知道自己喝夠了水？
尿液呈淡黃色且不覺得口渴是好跡象。尿液顏色深、頭痛與疲倦可能代表您需要多喝一些，尤其是在炎熱天氣或運動之後。

會不會喝水過量？
會，雖然很少見：在短時間內喝下好幾公升水，例如在長時間的耐力賽事中，可能稀釋血液中的鈉（低血鈉症）。請把飲水分散到一整天。

為什麼官方數值不一樣？
美國 National Academies 規定男性每天 3.7 L、女性 2.7 L，歐洲食品安全局規定 2.5 L 與 2.0 L。兩者都包含飲品與食物中的水分；它們是健康成年人的平均值，而不是嚴格的目標。