BMR کیلکولیٹر

یہ کیا کرتا ہے

بنیادی میٹابولک شرح (BMR) وہ توانائی ہے جو آپ کا جسم مکمل آرام میں سانس لینے، خون پمپ کرنے اور درجہ حرارت برقرار رکھنے کے لیے استعمال کرتا ہے: عموماً آپ کی جلائی ہوئی تمام کیلوریز کا 60 سے 70%۔ Mifflin-St Jeor وہ مساوات ہے جو آج زیادہ تر ماہرین غذائیت استعمال کرتے ہیں؛ Harris-Benedict کلاسک ہے؛ Katch-McArdle چربی کے بغیر وزن استعمال کرتی ہے اور ان کے لیے موزوں ہے جو اپنی جسمانی چربی جانتے ہیں۔

استعمال کا طریقہ

1. میٹرک یا امپیریل اکائیاں منتخب کریں اور اپنی جنس، عمر، وزن اور قد لکھیں۔
2. اگر آپ کو جسمانی چربی کی فیصد معلوم ہے تو شامل کریں، تاکہ Katch-McArdle کا نتیجہ بھی دکھائی دے۔
3. مساواتوں کا موازنہ کریں، اور اپنا روزانہ کل دیکھنے کے لیے سرگرمی کی سطح منتخب کریں۔

حساب آپ کے براؤزر میں ہوتا ہے۔ آپ جو کچھ لکھتے ہیں وہ کہیں نہیں بھیجا جاتا اور کچھ محفوظ نہیں کیا جاتا، اس لیے آپ انہیں حقیقی اعداد کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں۔

عمومی سوالات

BMR کی کون سی مساوات سب سے درست ہے؟
زیادہ تر بالغوں کے لیے Mifflin-St Jeor: مطالعات کے مطابق یہ Harris-Benedict سے زیادہ بار ناپی گئی قدر کے 10% کے اندر رہتی ہے۔ دبلے، پٹھوں والے لوگوں کے لیے جو اپنی جسمانی چربی جانتے ہیں، Katch-McArdle اکثر زیادہ قریب ہوتی ہے۔

مساواتیں مختلف نتائج کیوں دیتی ہیں؟
انہیں مختلف دہائیوں میں لوگوں کے مختلف گروہوں پر ترتیب دیا گیا تھا۔ 1919 کی اور 1984 میں نظرثانی شدہ Harris-Benedict عموماً 1990 کی Mifflin-St Jeor سے کچھ زیادہ دیتی ہے۔ 50 سے 100 kcal کا فرق معمول ہے۔

کیا وزن گھٹانے کے لیے مجھے اپنے BMR سے کم کھانا چاہیے؟
نہیں۔ BMR صرف آرام کی توانائی ہے؛ آپ کی اصل روزانہ ضرورت زیادہ ہے۔ کمی کا حساب TDEE سے لگایا جاتا ہے، اور BMR سے نیچے طویل عرصہ کھانا نبھانا مشکل ہے اور طبی نگرانی کے بغیر تجویز نہیں کیا جاتا۔

کیا یہ طبی مشورہ ہے؟
نہیں۔ یہ صحت مند بالغوں کے لیے عمومی اندازہ ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، بیمار ہیں، 18 سال سے کم عمر ہیں یا خوراک میں بڑی تبدیلی کا ارادہ رکھتے ہیں تو ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے بات کریں۔

🔥 TDEE کیلکولیٹر
🥗 میکرو کیلکولیٹر
📏 جسمانی چربی کیلکولیٹر
🍎 کیلوری کیلکولیٹر

Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level