جسمانی چربی کیلکولیٹر
مفت جسمانی چربی کیلکولیٹر، امریکی بحریہ کے طریقے سے: قد، گردن، کمر اور کولہوں سے چربی کی فیصد، چربی کے وزن، چربی کے بغیر وزن اور ACE زمرے کے ساتھ۔
نرم ٹیپ سے، جسم ڈھیلا رکھ کر، بغیر کسے ناپیں۔ گردن: حنجرے کے بالکل نیچے۔ کمر: مردوں میں ناف پر، خواتین میں سب سے پتلی جگہ پر۔ کولہے (صرف خواتین): سب سے چوڑی جگہ پر۔
وزن اور عمر اختیاری ہیں: یہ چربی کا وزن، چربی کے بغیر وزن اور BMI سے دوسرا اندازہ شامل کرتے ہیں۔
زمرے (American Council on Exercise)
| زمرہ | مرد | عورت |
|---|---|---|
| ضروری چربی | 2–5% | 10–13% |
| کھلاڑی | 6–13% | 14–20% |
| فٹنس | 14–17% | 21–24% |
| اوسط | 18–24% | 25–31% |
| موٹاپا | 25%+ | 32%+ |
یہ کیا کرتا ہے
امریکی بحریہ کا طریقہ چند ٹیپ پیمائشوں اور آپ کے قد سے جسمانی چربی کا اندازہ لگاتا ہے، ان فارمولوں سے جو Naval Health Research Center نے 1984 میں شائع کیے۔ اسے کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں اور یہ عموماً لیبارٹری طریقوں سے 3 سے 4 فیصدی پوائنٹ کے اندر رہتا ہے۔ چربی کا وزن آپ کا وزن ضرب فیصد ہے؛ چربی کے بغیر وزن باقی ہے: پٹھے، ہڈیاں، اعضا اور پانی۔
استعمال کا طریقہ
- میٹرک یا امپیریل اکائیاں اور اپنی جنس منتخب کریں۔
- اپنا قد اور گردن و کمر کی پیمائش لکھیں؛ خواتین کولہے بھی لکھتی ہیں۔
- اپنی جسمانی چربی کی فیصد اور اس کا زمرہ دیکھیں۔ چربی اور چربی کے بغیر وزن دیکھنے کے لیے وزن اور عمر شامل کریں۔
حساب آپ کے براؤزر میں ہوتا ہے۔ آپ جو کچھ لکھتے ہیں وہ کہیں نہیں بھیجا جاتا اور کچھ محفوظ نہیں کیا جاتا، اس لیے آپ انہیں حقیقی اعداد کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں۔
عمومی سوالات
امریکی بحریہ کا طریقہ کتنا درست ہے؟
زیادہ تر لوگوں کے لیے یہ DEXA اسکین سے 3 سے 4 فیصدی پوائنٹ کے اندر رہتا ہے۔ بہت پٹھوں والے لوگوں اور پیٹ پر زیادہ چربی والوں کے لیے یہ کم درست ہے۔ ہر بار ایک ہی طرح ناپنا مطلق عدد سے زیادہ اہم ہے۔
جسمانی چربی کی صحت مند فیصد کیا ہے؟
American Council on Exercise کی حدوں کے مطابق مردوں کے لیے تقریباً 14 سے 24% اور خواتین کے لیے 21 سے 31% فٹنس سے اوسط تک ہے۔ ضروری چربی، یعنی صحت کے لیے کم از کم، مردوں میں 2 سے 5% اور خواتین میں 10 سے 13% ہے۔
BMI کا اندازہ مختلف کیوں ہے؟
BMI کا اندازہ (Deurenberg فارمولا) صرف وزن، قد، عمر اور جنس جانتا ہے، اس لیے پٹھوں اور چربی میں فرق نہیں کر سکتا۔ ٹیپ کی پیمائشیں دیکھتی ہیں کہ چربی کہاں ہے، اسی لیے بحریہ کا نتیجہ بنیادی ہے۔
کیا یہ طبی مشورہ ہے؟
نہیں۔ یہ بالغوں کے لیے عمومی اندازہ ہے۔ تشخیص کے لیے، یا اگر آپ حاملہ یا بیمار ہیں، ڈاکٹر سے بات کریں۔