کیلوری کیلکولیٹر

یہ کیا کرتا ہے

آپ کی بنیادی میٹابولک شرح وہ ہے جو جسم کچھ نہ کرتے ہوئے بھی جلاتا ہے: سانس لینا، خون گردش کرنا، گرم رہنا۔ آپ کتنا چلتے پھرتے ہیں، اس سے ضرب دینے پر دن بھر کا تخمینی خرچ نکلتا ہے۔ یہ ایک آبادی پر لگایا گیا تخمینہ ہے، آپ پر کی گئی پیمائش نہیں: ایک ہی قد، وزن اور عمر کے دو افراد چند سو کیلوری تک مختلف ہو سکتے ہیں۔ اسے نقطۂ آغاز مانیں اور جو ترازو واقعی دکھائے، اس کے مطابق درست کرتے جائیں۔

استعمال کا طریقہ

1. اکائیاں چنیں، پھر جنس، عمر، وزن اور قد بھریں۔
2. سرگرمی کی وہ سطح چنیں جو عام ہفتے پر بیٹھتی ہو، آپ کے بہترین ہفتے پر نہیں۔
3. وزن برقرار رکھنے کا روزانہ عدد پڑھیں، اور اس کے اوپر نیچے کے اہداف بھی۔

حساب آپ کے براؤزر میں ہوتا ہے۔ آپ جو کچھ لکھتے ہیں وہ کہیں نہیں بھیجا جاتا اور کچھ محفوظ نہیں کیا جاتا، اس لیے آپ انہیں حقیقی اعداد کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں۔

عمومی سوالات

یہ صفحہ کون سی مساوات استعمال کرتا ہے؟
مفلن-سینٹ جیور، جس کی سفارش اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس 2005 سے کرتی آئی ہے، کیونکہ آج کی آبادی میں یہ پرانی ہیرس-بینیڈکٹ سے بہتر تخمینہ دیتی ہے۔ دونوں دکھائی جاتی ہیں، کیونکہ یہاں آنے والے بہت سے لوگ دوسری پہلے ہی دیکھ چکے ہوتے ہیں۔

یہ کتنی درست ہے؟
یہ آبادی پر مبنی تخمینہ ہے، جس میں ایک فرد کے لیے عام خطا قریباً دس فیصد رہتی ہے — اور بہت پٹھے دار یا بہت دبلے لوگوں میں اس سے زیادہ، کیونکہ مساوات کو جسم کی ساخت کا کوئی علم نہیں۔ اسے نسخہ نہیں، نقطۂ آغاز سمجھیں۔

500 کیلوری ہی عام درجہ کیوں ہے؟
کیونکہ تقریباً 7,700 کیلوری ایک کلو جسمانی چربی کے برابر ہوتی ہے، اس لیے روز 500 کی کمی ہفتے میں آدھے کلو کے قریب بیٹھتی ہے۔ حساب جسم سے زیادہ منظم ہوتا ہے: وزن گھٹنے کے ساتھ رفتار سست پڑتی ہے، کیونکہ چھوٹا جسم کم خرچ کرتا ہے۔

کیا میں صرف اپنی بنیادی میٹابولک شرح جتنا کھا سکتا ہوں؟
یہ شاذ ہی اچھا خیال ہوتا ہے۔ بنیادی شرح وہ ہے جو آپ نیند میں جلاتے ہیں؛ اتنا ہی کھا کر اوپر سے چلنا پھرنا بڑی کمی چھوڑ دیتا ہے، اور دیر تک بہت کم کھانے پر چربی کے ساتھ پٹھے بھی جاتے ہیں۔ ہدف اس سے نیچے گرنے پر یہ صفحہ متنبہ کرتا ہے۔

Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris-Benedict equation
Wikipedia — Calorie
Wikipedia — Energy homeostasis