کیلوری ڈیفیسٹ کیلکولیٹر: وزن گھٹانے کے لیے کیلوریز
اپنے TDEE اور محفوظ ہفتہ وار رفتار سے جانیں کہ ہدف کے وزن تک پہنچنے کے لیے روزانہ کتنی کیلوریز کھانی ہیں، کتنے ہفتے لگیں گے اور تاریخ کیا ہوگی۔
رفتار کے لحاظ سے کیلوریز
| ہفتہ وار وزن میں کمی | kcal/دن | ہدف تک ہفتے |
|---|
TDEE کا حساب Mifflin-St Jeor مساوات سے لگایا گیا ہے؛ 1 kg جسمانی چربی تقریباً 7,700 kcal کے برابر ہے (1 lb تقریباً 3,500 kcal)۔ حقیقت میں وقت کے ساتھ وزن کا گھٹنا سست پڑ جاتا ہے کیونکہ ہلکا جسم کم توانائی خرچ کرتا ہے: ہر چند کلو کے بعد دوبارہ حساب لگائیں۔
یہ کیا کرتا ہے
کیلوری ڈیفیسٹ کا مطلب ہے دن بھر میں جسم کے خرچ سے کم کیلوریز کھانا۔ یہ کیلکولیٹر Mifflin-St Jeor مساوات اور آپ کی سرگرمی کی سطح سے آپ کے کل روزانہ توانائی خرچ (TDEE) کا اندازہ لگاتا ہے، پھر آپ کی چنی ہوئی رفتار کے لیے درکار ڈیفیسٹ منہا کرتا ہے: فی کلوگرام چربی تقریباً 7,700 kcal یا فی پاؤنڈ 3,500 kcal۔ یہ بھی بتاتا ہے کہ ہدف کے وزن تک پہنچنے میں کتنے ہفتے لگیں گے اور کس تاریخ کو۔
استعمال کا طریقہ
- اپنی جنس، عمر، وزن، قد اور سرگرمی کی سطح لکھیں۔
- اپنے ہدف کا وزن لکھیں اور چنیں کہ ہر ہفتے کتنا گھٹانا ہے۔
- روزانہ کھانے کی کیلوریز، ڈیفیسٹ، ہدف تک کے ہفتے اور تاریخ دیکھیں، اور جدول میں دوسری رفتاروں کا موازنہ کریں۔
حساب آپ کے براؤزر میں ہوتا ہے۔ آپ جو کچھ لکھتے ہیں وہ کہیں نہیں بھیجا جاتا اور کچھ محفوظ نہیں کیا جاتا، اس لیے آپ انہیں حقیقی اعداد کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں۔
عمومی سوالات
میرا کیلوری ڈیفیسٹ کتنا ہونا چاہیے؟
روزانہ تقریباً 500 سے 550 kcal کا ڈیفیسٹ ہر ہفتے تقریباً 0.5 kg (1 lb) گھٹاتا ہے، جسے اکثر ادارے محفوظ سمجھتے ہیں۔ ہر ہفتے جسمانی وزن کا 1% سے زیادہ گھٹانا عموماً بہت تیز ہے۔
10 kg گھٹانے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
ہفتے میں 0.5 kg کی رفتار سے 20 ہفتے لگتے ہیں۔ 30 سال کی ایک خاتون، جس کا قد 165 cm اور وزن 70 kg ہو اور جو درمیانی سرگرم ہو، روزانہ تقریباً 2,200 kcal خرچ کرتی ہے، اس لیے اسے روزانہ تقریباً 1,650 kcal کھانی چاہئیں۔
مجھے کم از کم کتنی کیلوریز کھانی چاہئیں؟
طبی نگرانی کے بغیر عام مشورہ یہ ہے کہ خواتین روزانہ 1,200 kcal سے اور مرد 1,500 سے نیچے نہ جائیں۔ کوئی رفتار اس سے نیچے جائے تو کیلکولیٹر خبردار کرتا ہے۔
میرا وزن کیلکولیٹر کے بتائے سے سست کیوں گھٹ رہا ہے؟
7,700 kcal کا اصول ایک سادہ سا تخمینہ ہے۔ وزن گھٹنے پر جسم کو کم توانائی چاہیے ہوتی ہے اور ابتدائی کمی کا کچھ حصہ پانی ہوتا ہے۔ ہر چند کلو کے بعد اپنے نئے وزن سے دوبارہ حساب لگائیں۔
🔥 TDEE کیلکولیٹر
🍎 کیلوری کیلکولیٹر
🥗 میکرو کیلکولیٹر
🎯 مثالی وزن کیلکولیٹر