دل کی دھڑکن کے زونز کیلکولیٹر

یہ کیا کرتا ہے

تربیتی زونز دل کی دھڑکن کی وہ حدیں ہیں جو ہلکی بحالی سے لے کر پوری رفتار کی دوڑ تک کوشش کی مختلف سطحوں سے مطابقت رکھتی ہیں۔ یہ کیلکولیٹر آپ کی عمر سے زیادہ سے زیادہ دھڑکن کا اندازہ لگاتا ہے، کلاسک فارمولے 220 منفی عمر یا Tanaka فارمولے سے، اور اسے پانچ زونز میں تقسیم کرتا ہے۔ اگر آپ آرام کی دھڑکن لکھیں تو یہ Karvonen طریقہ استعمال کرتا ہے جو آپ کی فٹنس کو مدنظر رکھتا ہے۔

استعمال کا طریقہ

1. اپنی عمر لکھیں۔
2. چاہیں تو صبح اٹھنے سے پہلے ناپی گئی آرام کی دھڑکن لکھیں۔
3. فارمولا منتخب کریں اور تربیت کی منصوبہ بندی کے لیے زونز استعمال کریں۔

یہ صحت مند بالغوں کے لیے اندازے ہیں اور ڈاکٹر، غذائی ماہر یا ٹرینر کے مشورے کا متبادل نہیں۔ حساب آپ کے براؤزر میں ہوتا ہے۔

عمومی سوالات

220 منفی عمر کتنا درست ہے؟
یہ ایک موٹی اوسط ہے: بہت سے لوگ اس سے 10 سے 12 دھڑکن اوپر یا نیچے ہوتے ہیں۔ Tanaka فارمولا، جو 2001 کی ہزاروں بالغوں کی تحقیق سے آیا، تھوڑا زیادہ درست ہے، خاص طور پر 40 کے بعد۔ نگرانی میں ٹیسٹ آپ کی حقیقی زیادہ سے زیادہ دھڑکن بتاتا ہے۔

درمیانی ورزش میں دل کی دھڑکن کتنی ہوتی ہے؟
درمیانی ورزش تقریباً زون 2 اور 3 ہے: سانس تیز ہو جاتی ہے لیکن آپ بات کر سکتے ہیں، گا نہیں سکتے (بات چیت کا ٹیسٹ)۔ شدید ورزش زون 4 اور اس سے اوپر ہے، جہاں آپ بغیر رکے صرف چند الفاظ بول سکتے ہیں۔

آرام کی عام دھڑکن کیا ہوتی ہے؟
بالغوں میں یہ عموماً 60 سے 100 دھڑکن فی منٹ ہوتی ہے؛ فٹ لوگوں میں اکثر کم ہوتی ہے۔ اسے صبح لیٹ کر پورے ایک منٹ تک ناپیں۔

کیا دوائیں زونز پر اثر ڈالتی ہیں؟
جی ہاں۔ بیٹا بلاکرز اور کچھ دیگر دوائیں دل کی دھڑکن کم کرتی ہیں، اس لیے زونز لاگو نہیں ہوتے۔ اس صورت میں کوشش ناپنے کا طریقہ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔

🏃 رننگ پیس کیلکولیٹر
🔥 جلی ہوئی کیلوریز کیلکولیٹر
😴 نیند کیلکولیٹر

Wikipedia — Maximum heart rate
Tanaka, Monahan & Seals (2001): Age-predicted maximal heart rate revisited