میکرو کیلکولیٹر

یہ کیا کرتا ہے

میکرو نیوٹرینٹس پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی ہیں، یعنی خوراک میں کیلوریز کے تین ذرائع۔ کیلکولیٹر آپ کے TDEE سے شروع کرتا ہے، ہدف کے لیے کیلوریز بڑھاتا یا گھٹاتا ہے اور انہیں منتخب تقسیم کے مطابق بانٹتا ہے: پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے فی گرام 4 kcal اور چربی کے 9 ہیں۔ 2,000 kcal اور 30/40/30 تقسیم کے ساتھ 150 گرام پروٹین، 200 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 67 گرام چربی ملتی ہے۔

استعمال کا طریقہ

1. اپنا TDEE معلوم کرنے کے لیے جنس، عمر، وزن، قد اور سرگرمی کی سطح لکھیں۔
2. اپنا ہدف اور وہ خوراکی تقسیم منتخب کریں جس پر آپ چلنا چاہتے ہیں۔
3. ہر روز کھانے کے لیے پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے گرام دیکھیں۔

حساب آپ کے براؤزر میں ہوتا ہے۔ آپ جو کچھ لکھتے ہیں وہ کہیں نہیں بھیجا جاتا اور کچھ محفوظ نہیں کیا جاتا، اس لیے آپ انہیں حقیقی اعداد کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں۔

عمومی سوالات

مجھے کتنے پروٹین کی ضرورت ہے؟
بالغوں کے لیے کم از کم جسمانی وزن کے فی کلوگرام 0.8 گرام ہے۔ ورزش کرنے والے یا وزن کم کرنے والے پٹھے بچانے کے لیے اکثر فی کلوگرام 1.6 سے 2.2 گرام کا ہدف رکھتے ہیں۔ صفحہ دکھاتا ہے کہ آپ کی تقسیم فی کلوگرام کتنے گرام دیتی ہے۔

کون سی تقسیم بہترین ہے؟
وزن بدلنے کے لیے کل کیلوریز سب سے اہم ہیں؛ تقسیم اس بارے میں ہے کہ آپ کیا نبھا سکتے ہیں۔ متوازن زیادہ تر لوگوں کے لیے موزوں ہے، زیادہ پروٹین وزن کم کرتے ہوئے پٹھے بچانے میں مدد دیتی ہے، اور کم کارب اور کیٹو ان کے لیے جو کم کاربوہائیڈریٹ پسند کرتے ہیں۔

500 kcal عام کمی کیوں ہے؟
روزانہ تقریباً 500 kcal کی کمی ہفتے میں تقریباً 3,500 kcal بنتی ہے، جو تقریباً آدھے کلوگرام (ایک پاؤنڈ) جسمانی چربی کے قریب ہے۔ بڑی کمیاں نبھانا مشکل ہوتا ہے اور ان میں زیادہ پٹھے ضائع ہوتے ہیں۔

کیا یہ طبی مشورہ ہے؟
نہیں۔ یہ صحت مند بالغوں کے لیے عمومی اندازہ ہے۔ اگر آپ کو ذیابیطس، گردوں کی بیماری یا کوئی اور عارضہ ہے، یا آپ حاملہ ہیں، تو خوراک بدلنے سے پہلے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے بات کریں۔

🔥 TDEE کیلکولیٹر
🫀 BMR کیلکولیٹر
📏 جسمانی چربی کیلکولیٹر

Wikipedia — Macronutrients
Wikipedia — Protein (nutrient)
Wikipedia — Ketogenic diet