روزانہ پروٹین کیلکولیٹر
مفت پروٹین کیلکولیٹر: اپنے وزن اور مقصد کے مطابق روزانہ اور ہر کھانے میں کتنے گرام پروٹین چاہیے، کم از کم مقدار سے پٹھے بنانے تک۔
یہ کیا کرتا ہے
پروٹین کی ضرورت جسمانی وزن اور اس بات پر منحصر ہے کہ آپ جسم سے کیا کام لیتے ہیں۔ تجویز کردہ روزانہ مقدار 0.8 g فی کلوگرام ہے، جو زیادہ تر صحت مند بالغوں کے لیے کم از کم مقدار ہے؛ بزرگ، متحرک لوگ اور پٹھے بنانے کے لیے تربیت کرنے والے یا وزن کم کرنے والے زیادہ سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ یہ کیلکولیٹر آپ کے مقصد کے لیے روزانہ کی حد بتاتا ہے اور اسے کھانوں میں تقسیم کرتا ہے۔
استعمال کا طریقہ
- اکائیاں منتخب کریں اور اپنا وزن لکھیں۔
- اپنا مقصد منتخب کریں۔
- فی کھانا پروٹین دیکھنے کے لیے لکھیں کہ آپ کتنے کھانے کھاتے ہیں۔
یہ صحت مند بالغوں کے لیے اندازے ہیں اور ڈاکٹر، غذائی ماہر یا ٹرینر کے مشورے کا متبادل نہیں۔ حساب آپ کے براؤزر میں ہوتا ہے۔
عمومی سوالات
جسم ایک کھانے میں کتنا پروٹین استعمال کر سکتا ہے؟
کوئی سخت حد نہیں، لیکن تقریباً 0.4 g فی کلوگرام کو تین یا چار کھانوں میں بانٹنا پٹھوں کی مدد کا اچھا طریقہ ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے یہ فی کھانا 20 سے 40 g بنتا ہے۔
کیا زیادہ پروٹین والی خوراک محفوظ ہے؟
صحت مند بالغوں کے لیے تقریباً 2 g فی کلوگرام تک مقدار محفوظ سمجھی جاتی ہے۔ گردے کی بیماری والے افراد کو اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کرنا چاہیے۔
کیا مجھے موجودہ وزن استعمال کرنا چاہیے یا ہدف کا وزن؟
اگر آپ کا موجودہ وزن صحت مند حد میں ہے تو وہی استعمال کریں۔ بہت زیادہ وزن ہو تو کئی غذائی ماہر ہدف کا یا ایڈجسٹ شدہ وزن استعمال کرتے ہیں تاکہ عدد بہت زیادہ نہ ہو۔
پروٹین کہاں سے آتا ہے؟
گوشت، مچھلی، انڈوں اور دودھ کی مصنوعات سے، اور پھلیوں، دالوں، ٹوفو، گریوں اور سالم اناج سے بھی۔ متنوع خوراک عموماً ضرورت پوری کر دیتی ہے؛ سپلیمنٹس محض سہولت ہیں۔
🥗 میکرو کیلکولیٹر
🔥 TDEE کیلکولیٹر
🏋️ زیادہ سے زیادہ وزن (1RM) کیلکولیٹر
National Academies — DRI for protein (RDA 0.8 g/kg)
Morton et al. (2018), British Journal of Sports Medicine